Il ne faut pas mélanger les genres, vous ne pouvez pas commencer une séance de musculation par du cardio-training (vélo, jogging, rameur, natation, etc..) Durant la phase d'échauffement, votre masse musculaire va se "configurer" et libérer des hormones afin de répondre à la demande.
Si votre organisme pense qu'il va s'agir d'une séance de cardio ou endurance (c'est-à-dire un effort long et soutenu), votre masse musculaire va s'adapter à ce type d'effort.
Si vous enchaînez sur de la musculation (C'est à dire un effort court et explosif), votre séance est quasiment foutue (musculairement parlant) !...
C'est la raison pour laquelle, il ne faut pas enchaîner Cardio-training et Musculation dans la même journée.
Laissez au moins une nuit entre les deux types entraînements.

Voir ci-dessous nos exemples et suggestions d'échauffements pour le haut et le bas du corps

Pour résumer : Surtout pas 20 min de vélo ou d'exercice de type "Cardio" en guise d'échauffement !.. Vous devez avoir un échauffement court (5 à 10 min), mais progressif et puissant. Échauffez le haut du corps avant vos exercices de musculation pour le haut du corps. Échauffez le bas du corps avant vos exercices pour le bas du corps Un échauffement complet du corps (haut et bas) AVANT une séance complète de musculation ne sert a rien ! Séparez les échauffement.