Le mouvement décrit ici est une rotation circulaire des épaules : Vos bras à l'horizontal, haussez les épaules vers l'arrière, puis vers l'avant, descendez ensuite, puis vers l'arrière, revenez à la position initiale.
Vous pouvez poser vos mains sur un support ou à plat contre un mur, seules les épaules font le mouvement dans cet exercice.
Accélérez et décélérez le rythme du mouvement. Changez le sens du mouvement.

Votre échauffement ne doit pas dépasser les 5 à 10 minutes