Pour ce mouvement, pliez vos avant-bras, les bras à l'horizontal, poings fermés.
Le mouvement commence avec les bras vers l'arrière, les pectoraux tendus, et doit partir des épaules. Les bras doivent rester à l'horizontal et rester pliés durant le mouvement.
Le mouvement termine lorsque les poings se touchent à la hauteur de la poitrine.
Accélérez et décélérez le rythme du mouvement.
Vous pouvez intercaler plusieurs types d'exercices du haut du corps.

Votre échauffement ne doit pas dépasser les 5 à 10 minutes