Akelys Musculation Expert Les groupes et sous-groupes de morphotypes
(Éctomorphe, Endomorphe, Mésomorphe,Ecto/Endomorphe, Endo/Mesomorphe et Meso/Ectomorphe)
Les caractéristiques physiques de chacun sont présentées sous la dénomination des morphotypes, ceux-ci sont représentés par trois groupes dominants : Ectomorphe, Endomorphe et Mésomorphe et trois sous-groupes Ecto/Endomorphe, Endo/Mesomorphe et Meso/Ectomorphe.
Notre génétique nous attribue à la naissance un morphotype, si la nature vous a donné un squelette fin (ectomorphe), il faudra faire avec !
Par contre, vous pouvez améliorer votre physique en agissant sur votre masse musculaire et votre masse grasse, la pratique de la musculation est la meilleure méthode pour développer votre physique selon vos objectifs. Découvrez votre morphotype grâce à l'application Générateur de morphotype et déterminez les programmes correspondant à vos caractéristiques physiques et génétiques.
Entrainement,Pratique du sport
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Anatomiemusculaire : Le muscle est constitué de trois types de tissus : musculaire, conjonctif et nerveux:
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Générateur d'objectif sportif : Selon vos critères, le générateur d'objectif sportif, vous suggera les pages qui vous concerne et les programmes correspondants à vos objectifs.
Générateur de Morphotype : Les caractéristiques physiques sont présentées sous la dénomination des morphotypes.
Découvrez votre morphotype grâce à cette application.
Calcul de Besoins caloriques : Calculez avec précision vos besoins en calories en fonction de l'âge, du sexe, de votre morphologie et vos dépenses caloriques selon votre activité physique et sportive.
Gestion des charges et poids : La gestion des poids est un des casse-têtes de la musculation, ce dossier vous aidera à une gestion plus précise ...
La connaissance de votre morphotype est très importante pour votre développement : si vous êtes un ectomorphe, vous aurez beaucoup plus de difficultés à développer votre masse musculaire qu'un mésomorphe, mais si vous savez que vous êtes un ectomorphe, vous pourrez adapter votre entrainement et cibler plus précisément vos efforts pour atteindre vos objectifs.
La génétique ne fait pas tout. Si une partie de votre physique vous est transmise par les gènes de vos parents et vos origines ethniques, une autre partie a été acquise dans votre jeunesse, par vos habitudes alimentaires : si vos repas étaient faibles en protéine, il est fort probable que vous ayez ajouté à votre morphotype une part "d'ectomorphe" à votre physique ; de même si votre nourriture était riche en glucide, vous avez dû devenir "endomorphe" par votre alimentation. Chacun étant différent, il n'y a pas morphotype standard, vous n'êtes probablement pas seulement "Ectomorphe", vous pouvez être "ectomorphe léger" avec un peu d'endomorphe.
Dans le tableau ci-dessous, nous avons regroupé les caractéristiques principales des 6 groupes et sous-groupes de morphotypes, recherchez ce qui vous ressemble le plus et lisez les fiches d'informations correspondantes.
Différence Homme - femme pour les morphotypes : Pour les hommes, la masse musculaire étant plus importante, il est beaucoup plus simple que pour une femme de déterminer son morphotype.
Les femmes ont naturellement (anticipation organique d'une grossesse), un volume de masse graisseuse plus importante que les hommes et celle-ci masque le volume de la masse musculaire.
Le volume des seins, les hanches et les côtes sont des indications importantes pour les femmes afin de les aider à déterminer leur morphotype.
Exercices, mouvements et pratiques en 3D, effets directs et indirects. recherche d'exercice par groupe musculaire (les jambes, bras, etc...) recherche d'exercices par muscle (biceps, quadriceps, deltoîdes, etc...). Adaption d'exercice présenté sur akelys sur votre banc, ou station de musculation.
Programme 12/3 régulier, pour débutant, Programme 12/3 Puissance-endurance, explication sur la phase puissance et endurance. Programme 12/3 Prise de masse et explication de la phase de Prise de masse musculaire. Informations sur le "poids de base", sur le dégroupage musculaire et sur le téléchargement. Routines de musculation, Mini-programmes sur 1 semaine et programmes de musculation complets.
Équipement pour la pratique de la musculation : Accessoires de musculation (Haltères, Lesteur de mollets, Lesteur de poignets, Banc fixe, Banc plat Pro, Gants de musculation, Barres de musculation et poids). Banc de musculation Multi-fonctions, (Banc de musculation, Banc inclinable, Repose-barres). Station de musculation. Appareil de musculation dédié (Smith machine, Banc à Abdominaux, Chaise Romaine, Machine à mollets, Presse à cuisse, Pupitre à biceps). Équipements de cardio-training (Vélo elliptique, Tapis de marche, Vélo assis, Vélo d'appartement, Steppers et Rameur)
Nutrition et Diététique pour la pratique de la musculation : Lipides (Matières grasses, Graisse ou Fat en anglais), Glucides (Hydrate de carbone, Sucres ou carbohydrate en anglais) et Proteïnes (Protides ou Protein en anglais). Alimentation pour un programme de Puissance, endurance. La nutrition et Prise de masse musculaire. L'alimentation et de perte de graisse.Les complément alimentaire : Protéines (Whey, Gainer, Mass Gainer). Les acides aminés (BCAA), L'acide linoléique (CLA). La créatine et la glutamine
