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Sommaire de la nutrition sportive et de la diététique en musculation

Nutrition sportive et concept de la diététique
Dans la musculation, les programmes et les exercices sont importants, mais sans une nutrition adapté aucune évolution ou développement n'est véritablement possible.
La masse musculaire que vous allez activer et entraîner à besoin de carburant, ce carburant c'est la protéine. Celle-ci devra être épaulé par les glucides qui vous fourniront l'énergie et par les lipides (matières grasses) qui synthétiseront l'ensemble des éléments nutritifs. Avec cette équation, vous obtiendrez des résultats.
La nutrition en musculation est un dosage précis des trois éléments : Protéines, Glucides et Lipides. Ce dosage devra respecter vos caractéristiques physiques et vos besoins quotidiens en calories, tout en conservant les éléments nutritifs et indispensables au bon fonctionnement de l'organisme, tel que les vitamines, les minéraux, les fibres, etc...

Le concept de nutrition Le terme nutrition comprend l‘apport des substances nécessaires pour le maintien du métabolisme et par conséquent des processus vitaux. [suite...]

Les calories Les calorie et la répartition des calories en lipides, glucides et protéines Les calories sont l'unité de mesure de la valeur énergétique des aliments. [suite...]

Repartition des repas Répartition des repas tout au long de la journée, avec 3 repas par jour, ainsi que la répartition des lipides, glucides et protéines dans chacun des repas. [suite...]

Les calories pour la musculation Un programme de musculation, "prise de masse" ou "séchage" demande des apports caloriques différents d'une alimentation dite "normale". [suite...]

Dépenses de calories Tableau calorique des dépenses physiques Vous dépensez ainsi de l'énergie pour bouger, réfléchir, marcher, courir, digérer,... [suite...]

Nutrition avant l'entrainement N'entreprenez pas une activité physique le ventre vide. Avant votre séance d'entrainement, vous devez privilégier une alimentation riche en glucides. [suite...]

Nutrition pendant l'entrainement Pendant l'effort, il est préférable de boire très régulièrement. L'hydratation est vitale et conditionne la performance. [suite...]

Nutrition après l'entrainement Vous pouvez faciliter la reconstruction du muscle par une alimentation post entrainement. [suite...]

Calcul de besoins caloriques Calculez avec précision vos besoins en calories en fonction de l'âge, du sexe, de votre morphologie et vos dépenses caloriques selon votre activité physique et sportive,

Calcul de perte de poids Calculez un bilan de vos besoins caloriques et trouvez une méthode personnalisée pour perdre du poids et atteindre vos objectifs de poids.

Générateur d'objectif sportif Selon vos critères, le générateur d'objectif sportif, vous suggera les pages qui vous concerne et les programmes correspondants à vos objectifs.

La nutrition en mode EXPERT Cette page ne vous suffit pas ? Vous voulez en savoir plus sur la nutrition, passez en mode expert ! Retrouvez nos informations sur la prise de masse, le séchage, en savoir plus sur la graisse sur l'homme ou la femme et tout cela gratuitement ! [suite...]