Akelys Musculation Expert Répartition des calories par repas pour la musculation
Programme nutritionnel protéiné dans le cadre d'un programme d'entrainement de musculation : Un programme de "prise de masse" et de "séchage" est orienté sur l'apport massif de protéine (Programme nutritionnel protéiné), l'objectif étant soit de préserver la masse musculaire lors d'une perte de masse graisseuse (dans le cadre du séchage), soit de développer la masse musculaire sans prendre de graisse (Prise de masse).
Pour obtenir ce type de menu avec un maximum de produits "naturels", les repas de musculation ressemblent plus à une liste d'aliments à consommer qu'a des menus gastronomiques !
On peut être tenté d'utiliser des compléments alimentaires pour éviter des repas fastidieux, mais aucun produit industriel n'offrira la variété disponible dans les produits naturels.
Entrainement,Pratique du sport : Selon une enquête de la Sofres 22% des Français entre 18 et 64 ans (soit 7,5 millions) pratiquent la remise en forme et la moitié d'entre eux, disent...[suite]
Santé,médecine sportive : La médecine du sport ou médecine sportive est la médecine spécialisée dans les différents aspects.... [suite]
Anatomiemusculaire : Le muscle est constitué de trois types de tissus : musculaire, conjonctif et nerveux:
Le tissu musculaire comprend l'ensemble des protéines ....[suite]
Générateur d'objectif sportif : Selon vos critères, le générateur d'objectif sportif, vous suggera les pages qui vous concerne et les programmes correspondants à vos objectifs.
Générateur de Morphotype : Les caractéristiques physiques sont présentées sous la dénomination des morphotypes.
Découvrez votre morphotype grâce à cette application.
Calcul de Besoins caloriques : Calculez avec précision vos besoins en calories en fonction de l'âge, du sexe, de votre morphologie et vos dépenses caloriques selon votre activité physique et sportive.
Gestion des charges et poids : La gestion des poids est un des casse-têtes de la musculation, ce dossier vous aidera à une gestion plus précise ...
Les repas doivent suivre un ordre précis pour éviter une carence en glucides aux moments stratégiques de la journée et certains autres éléments (Gras, fibres, féculant, etc..) à d'autres moments de la journée.
Les repas doivent respecter également les règles alimentaires telles que : Apport de vitamines, minéraux, oligo-éléments, répartition des glucides entre index glycémiques élevés et bas, répartition des protéines végétales et animales, proportion de gras saturés, mono-insaturés et poly-insaturés, etc...
Un régime "prise de masse" peut contenir moins de calories qu'un régime "classique", car celui-ci a pour objectif d'augmenter les apports en protéines, sans dépasser un apport quotidien de 3g de protéine par kilo du poids idéal par jour, tout en conservant une proportion calorique en protéine de 40%. Les proportions proposées pour de l'élaboration d'un programme nutritionnel constituent une base, celles-ci doivent être adaptée et révisée selon les résultats de chacun et les réactions de son organisme.
Ce type de régime doit être impérativement limité dans le temps (Pas plus de 4 à 6 semaines).
Un régime "prise de masse" ou "séchage" doit être accompagné d'un programme d'entrainement de Musculation de type "prise de masse".
Un programme nutritionnel protéiné ne présente aucun intérêt dans le cadre d'un programme uniquement composé de Fitness ou de Cardio-training.
Il est possible que votre organisme ait des difficultés à absorber une grande quantité de protéine (Ballonnements, maux d'estomac, manque d'énergie, etc..).
Vous pouvez habituer progressivement votre corps à cet apport massif de protéine, en prenant d'abord des repas "prise de masse" uniquement les jours d'entrainement.
Vous devez impérativement vous faire suivre médicalement lors d'un programme nutritionnel de "prise de masse" ou "séchage" et consultez en cas de problème.
La première démarche pour la perte de poids s'oriente immédiatement vers le régime alimentaire : Il consiste à réduire le nombre de calories ingérées. [suite...]
Les activités physiques d'endurance sont le moyen le plus efficace de perdre votre masse graisseuse, car l'organisme puise dans ses réserves. [suite...]
N'entreprenez pas une activité physique le ventre vide. Avant votre séance d'entrainement, vous devez privilégier une alimentation riche en glucides. [suite...]
Calculez avec précision vos besoins en calories en fonction de l'âge, du sexe, de votre morphologie et vos dépenses caloriques selon votre activité physique et sportive,
Cette page vous semble trop technique ? Vous voudriez avoir des informations basiques sur la nutrition pendant un entrainement ? Venez découvrir la page consacrée au concept de la nutrition sportive en mode débutant [suite...]
