Demarrez le mouvement accroupi, vous devez vous lever en prenant appui sur une seule jambe, une fois debout, passez sur l'autre jambe pour revenir à la position initiale, accroupie.
Alternez le sens du mouvement : montez sur la jambe droite et redescendez sur la gauche, puis montez sur la jambe gauche pour redescendre sur la droite...

Accélérez et décélérez le rythme du mouvement.
Vous pouvez prendre appui avec une main, pour éviter de perdre l'équilibre.
Vous pouvez intercaler cet exercice avec d'autres exercices pour le bas du corps

Votre échauffement ne doit pas dépasser les 5 à 10 minutes