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Sommaire général / Questions - réponses sur la musculation / Je n'arrive pas à prendre de la masse, que faire ?
Akelys Musculation (débutant et expert)
Questions / réponses sur la musculation

Je n'arrive pas à prendre de la masse, que faire ?
Si vous avez déjà tout essayé (et que ça ne donne rien) vous avez la solution de rechercher ce qui marche pour vous, mode d'emploi :
Vous allez vous entraîner de différentes façons sur plusieurs semaines afin de trouver le bon programme :
Mesurez vos biceps avant de commencer (ils serviront de référence), puis à chaque fin de semaine
Ensuite aménagez un programme différent à chaque semaine de test
Ex. : 1ere Semaine : 2 séries de 10 Reps, avec un poids léger (en guise de référence)
2e semaine : 7 séries de 5 reps, avec poids lourd
3e semaine : 2 séries de 25 Reps, avec poids léger
Etc...
Notez à la fin de la semaine votre tour de biceps
Variez sur les poids, sur les types d'entraînement et essayez de modifier votre alimentation (+ protéines, avec du gainer, etc...)
Regardez vos résultats à chaque semaine
Au bout de quelques semaines, vous allez sûrement trouver ce qui vous fait prendre du volume...
Mais sachez qu'au maximum, vous pouvez prendre entre 1 et 3 kg de muscle par mois, pas plus... (au-delà c'est physiologiquement impossible)

Méthodes d'entrainement de musculation :
Ordre des exercices dans une séance
Une des grandes questions des débutants en musculation est de savoir par quels muscles commencer En savoir plus sur l'ordre pour pratiquer vos exercices
Vitesse d'exécution des exercices de musculation
la vitesse d'exécution des exercices durant une série peut varier... Comment optimer vos séances ?
Musculation body building Echauffements avant une séance de musculation
Indispensable avant de commencer vos exercices, les échauffements permettent d'éviter les douleurs musculaires
Anatomie musculaire
Planches anatomiques en 3D.
En savoir plus sur l'anatomie du corps humain pour comprendre comment le muscler harmonieusement
Musculation body building Etirements (stretching) après la musculation
Étirements ou retour au calme pour finir votre séance de musculation. Venez découvrir les principaux exercices d'étirements de stretching en 3D...
Entrainement, Pratique du sport :
Selon une enquête de la Sofres 22% des Français entre 18 et 64 ans (soit 7,5 millions) pratiquent la remise en forme et la moitié d'entre eux, disent...[suite]
Santé, médecine sportive :
La médecine du sport ou médecine sportive est la médecine spécialisée dans les différents aspects.... [suite]
Anatomie musculaire :
Le muscle est constitué de trois types de tissus : musculaire, conjonctif et nerveux:
Le tissu musculaire comprend l'ensemble des protéines ....[suite]
Compléments alimentaires :
Les compléments alimentaires et les suppléments nutritionnels...[suite]
Générateur d'objectif sportif : Selon vos critères, le générateur d'objectif sportif, vous suggera les pages qui vous concerne et les programmes correspondants à vos objectifs.
Générateur de Morphotype : Les caractéristiques physiques sont présentées sous la dénomination des morphotypes.
Découvrez votre morphotype grâce à cette application.
Accidents & douleurs musculaires Les accidents musculaires peuvent être dus à un effort trop prolongé,...
En savoir plus, Cliquez ici
Calcul de Besoins caloriques : Calculez avec précision vos besoins en calories en fonction de l'âge, du sexe, de votre morphologie et vos dépenses caloriques selon votre activité physique et sportive.
Gestion des charges et poids :
La gestion des poids est un des casse-têtes de la musculation, ce dossier vous aidera à une gestion plus précise ...
Musculation :



Beauté/Sexualité :
Nutrition :
Question sur les services d'Akelys :
Calculez avec précision vos besoins en calories en fonction de l'âge, du sexe, de votre morphologie et vos dépenses caloriques selon votre activité physique et sportive,
Calculez un bilan de vos besoins caloriques et trouvez une méthode personnalisée pour perdre du poids et atteindre vos objectifs de poids.
Selon vos critères, le générateur d'objectif sportif, vous suggera les pages qui vous concerne et les programmes correspondants à vos objectifs.
Vous voulez prendre du muscle ?
Cette page vous semble trop technique ? Vous voudriez avoir des informations basiques sur la nutrition pendant un entrainement ? Venez découvrir la page consacrée au concept de la nutrition sportive en mode débutant [suite...]
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