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Essayez d'inclure durant un jour de repos un peu de Cardio, L'idéal c'est la natation (1 à 2 h de piscine)
Le 12/3 prise de masse : il est étudié pour ne pas "avoir mal", ne soyez pas étonné de ne pas être fatigué. Ne forcez pas, n'ajoutez rien (ni poids sup., ni série, ni reps)
À l'issue des trois mois, vous aurez du volume, mais "brut" (des gros muscles, sans trop de définition), enchaînez sur un 12/3 Puissance endurance pour "sécher" et affiner.
Et surtout, ne vous attendez pas à plus de 1 à 3 kg de muscle de plus par mois
Sur la balance, vous pouvez ne rien gagner en poids ! voir même perdre du poids ! (à cause de la perte de graisse moins lourde que le muscle pris)
Le "juge de paix", c'est la prise de mesure et vos résultats vont jouer au yo-yo (mais c'est normal, votre corps s'adapte)
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