Il existe des dizaines de méthodes de musculation, chacune présentée par des bodybuilders au physique avantageux.
Dans la plupart des cas, les méthodes présentées fonctionnent, mais qu'il s'agisse du débutant en musculation ou du bodybuilder confirmé, tous sont à la recherche de l'entrainement qui leur permettra d'atteindre leur objectif physique.
On en arrive à une description rationnelle et un peu déroutante de la musculation : L'important n'est pas ce qu'il faut faire, mais plutôt ce qu'il ne faut surtout pas faire.
Le concept de la musculation ne se limite pas à des exercices de force (Qu'il s'agisse d'un programme de remise en forme, de prise de masse musculaire ou encore de perte de masse graisseuse). La pratique de la musculation implique non seulement l'entrainement, mais aussi la nutrition et les cycles de repos. Plus qu'un simple loisir, cette pratique sportive est également un mode vie.
Akelys pour débutant : Comprendre la musculation et son conceptVous ne connaissez pas les concepts de musculation du stretching et du cardio-training. vous ne savez pas ce qu'est une série, une répétition, un poids de base ? Développé couché, élévation latérale, crunch vous sont inconnus ? Vous ne savez pas situer le quadriceps, le triceps, le grand dentelé ou les deltoïdes ? Alors la version débutant est pour vous. Cliquez ici pour les pages "spécial débutant"
Lexique et Mode d'emploi
Exercices et entrainement :
Exercices, mouvements et pratique expliqués par animation 3D.
Échauffements et exercice de stretching
Matériels et équipements :
Équipements, accessoires et machines pour la pratique dans les meilleures conditions.
Nutrition et diététique :
Diététique et alimentation pour la prise de masse musculaire (body gainer) et le séchage (perte de masse graisseuse).
Programmes :
Routines d'entrainement, Mini-programmes sur 1 semaine et programmes complets.
Entrainement,Pratique du sport : Selon une enquête de la Sofres 22% des Français entre 18 et 64 ans (soit 7,5 millions) pratiquent la remise en forme et la moitié d'entre eux, disent...[suite]
La reprise d'une activité physique est possible après 60 ans et elle est même efficace. Ces informations peuvent vous concerner directement ou vous aider à mieux ... (Suite)
D'une manière générale, les sportifs à domicile n’aiment pas s'échauffer. C'est perçu comme une perte de temps pour ceux qui "aiment le sport" : ... (Suite)
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Ce site est fait par des passionnés (ées) qui partagent leurs expériences et leurs connaissances sur la pratique de la musculation. Les coûts d'Akelys sont financés par les encarts publicitaires, et par vos contributions aux téléchargements et aux abonnements
Akelys pour expert Vous pratiquez déjà la musculation ? Vous cherchez des compléments d'information pour votre entrainement ? Un nouveau programme ? De nouveaux exercices ou des informations nutritionnelles sur les protéines, les hydrates de carbone ? sur la créatine, de la glutamine ou du whey ?. Alors la version expert est pour vous. Cliquez ici pour les pages "spécial expert"
Vous ne trouverez pas ici d'information sur les substances chimiques telles que l'hormone de croissance, anabolisant, stéroïde, testostérone et autres dopants musculaires. Vous pouvez avoir des abdos en béton et une prise de masse sans avoir recourt à ces produits dangereux.
Pour une bonne préparation physique à domicile grâce à des exercices de musculation, vous devez disposer de matériel de musculation adéquate, un minimum d'équipement, tel qu'un banc de musculation et des haltères suffise.
L'achat et l'investissement dans des machines de musculation ou d'appareil couteux ne sont pas nécessaires pour un commencement.
Par contre les gadgets comme l"électro-musculation (Appareils d'électro-stimulation) ne servent à rien... Vous pouvez développer vos abdominaux, vos biceps et vos fessiers sans cela...
La gestion des poids est un des casse-têtes de la musculation, ce dossier vous aidera à une gestion plus précise et une compréhension de la gestion des charges. Les informations contenues ici doivent vous aider dans votre programme, mais aussi pour l'achat de vos équipements de musculation...
Les muscles des abdominaux sont les plus sollicités du corps humain, Les abdos sont aussi les exercices les plus populaires, véritable culte des activités physiques, ils sont incontournables d'un programme traditionnel, mais bien souvent à tort ! Nous allons quelque peut écorner cette réputation et mettre fin à quelques mythes...
On peut travailler les zones intérieures ou extérieures des pectoraux en jouant sur le degré de contraction musculaire. Avec l'amplitude et l'angle du mouvement, certaines fibres musculaires seront plus ou moins contractées tandis que d'autres fibres musculaires seront relativement détendues...
Trop souvent négligés, les exercices pour les jambes sont pourtant indispensables à un bon entrainement harmonieux et équilibré de votre masse musculaire. Le principal problème du squat est de parvenir à maintenir la charge le plus confortablement possible, sans perdre l'équilibre ou sans se massacrer le dos !...
Un programme de musculation est la gestion dans le temps de votre développement musculaire, il doit permettre une évolution dans vos résultats, mais aussi avoir une logique et suivre des objectifs.
Dans les pages suivantes, nous allons aborder la gestion de votre programme d'entrainement...
Nous allons ici vous donner les moyens de comparer et de choisir par vous même la protéine qui vous convient, pour le meilleur rapport qualité/prix. Malgré tout, gardez toujours à l'esprit que la meilleure protéine n'est pas en poudre ! mais au naturel...
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