Akelys Musculation
Exercices de musculation sur machine ou banc : Exercices pour les pectoraux
A faire avec le banc Domyos HG compact ou équivalent
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Modèle :
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Domyos HG Compact
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Type :
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Banc de musculation orienté "presse compacte"
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Dimensions :
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L130 x l.80 x H165 cm.
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Muscles des Pectoraux, Grand pectoral, petit pectoral
Les pectoraux couvrent la face avant de la cage thoracique. Ils permettent les mouvements avant du bras.
Ce muscle prend ses attaches sur la clavicule, sur tout le long du sternum et les cartilages des 6 premières côtes.
- Grand Pectoral (m. pectoralis major)
- Petit pectoral (m. pectoralis minor)
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Dossiers spéciaux :
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Dossier spécial Abdominaux : Les muscles des abdominaux sont les plus sollicités du corps humain, Les abdos sont aussi les exercices les plus populaires, véritable culte des activités physiques,... (Suite) |
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Dossier spécial Pectoraux : On peut travailler les zones intérieures ou extérieures des pectoraux en jouant sur le degré de contraction musculaire. Avec l'amplitude et l'angle du mouvement,... (Suite) |
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Dossier spécial Squats : Trop souvent négligés, les exercices pour les jambes sont pourtant indispensables à un bon entrainement harmonieux et équilibré de votre masse musculaire,... (Suite) |
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Méthodes d'entrainement de musculation :
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Ordre des exercices dans une séance
Une des grandes questions des débutants en musculation est de savoir par quels muscles commencer En savoir plus sur l'ordre pour pratiquer vos exercices |
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Anatomie musculaire
Planches anatomiques en 3D.
En savoir plus sur l'anatomie du corps humain pour comprendre comment le muscler harmonieusement |
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Exclusivité AKELYS :
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Générateur d'objectif sportif : Selon vos critères, le générateur d'objectif sportif, vous suggera les pages qui vous concerne et les programmes correspondants à vos objectifs. |
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Générateur de Morphotype : Les caractéristiques physiques sont présentées sous la dénomination des morphotypes.
Découvrez votre morphotype grâce à cette application.
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Calcul de Besoins caloriques : Calculez avec précision vos besoins en calories en fonction de l'âge, du sexe, de votre morphologie et vos dépenses caloriques selon votre activité physique et sportive. |
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Dossiers :
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| Planche anatomique sur les muscles des pectoraux : |
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| Exercices de musculation en 3D ayant une action directe sur les Pectoraux : |
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Muscles directs : Grand Pectoral, Petit pectoral, Triceps brachial
Muscles indirects : Deltoïde, Grand dentelé, Coraco-brachial, Anconé
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Muscles directs : Grand Pectoral, Petit pectoral, Coraco-brachial
Muscles indirects : Biceps brachial, Deltoïde
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Exercice indirect pour ce groupe musculaire sur machine
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Muscles directs : Deltoïde,
Muscles indirects : Grand Pectoral, Trapèze, Grand dentelé, Triceps brachial
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| Exercice direct pour ce groupe musculaire sur un banc et haltères ou barre |
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L'exercice se fait allongé sur un banc décliné, avec un angle de 25 ° environ. La charge est avec une barre.
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L'exercice se fait allongé sur un banc décliné, avec un angle de 25° environ. La charge est avec deux haltères.
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L'exercice se fait allongé sur un banc incliné, avec une barre.
Le dos bien plaqué sur le banc, les pieds posés sur le sol.
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L'exercice se fait allongé sur un banc incliné, avec des haltères.
Le dos bien droit sur le banc, les pieds posés sur le sol.
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L'exercice se fait allongé sur un banc incliné, avec des haltères.
Le dos bien à plat sur le banc, les pieds posés sur le sol.
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L'exercice se fait allongé sur un banc droit, avec des haltères.
Le dos bien à plat sur le banc, les pieds posés sur le sol ou relevés.
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L'exercice se fait allongé sur un banc droit, avec un haltère. Le dos bien à plat sur le banc, les pieds posés sur le sol. Dans la position initiale, les bras sont derrière la tête...
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Pour cet exercice, vous avez besoin de deux bancs droit, placés parallèlement. Placez vos mains sur le bord du premier banc, bras tendu et les talons sur le second...
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| Programmes disponibles pour ce matériel : |
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- Prog. 12/3 Fitness initiation
- Prog. 12/3 Fitness calorique
- Prog. 12/3 Fitness tonique
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- Prog. 12/3 force/endurance
- Prog. 12/3 prise de masse
- Prog. 12/3 régulier
- Routines Week-end
- Routines 3 jours/semaine
- Routines 4 jours/semaine
- Routines PRO 4 Jour/semaine
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Vous voulez un programme de musculation tout fait ciblé sur les abdos, les pectoraux etc... ? 
