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Akelys Musculation
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Muscles des Deltoïdes-fessiers, Grand fessier, tenseur

Très grand muscle, le fessier couvre la partie arrière de la hanche, il est le muscle le plus volumineux et le plus puissant du corps, se composant du grand fessier et du moyen fessier.
Le fessier agit principalement sur les mouvements de la cuisse et comme stabilisateur du bassin.

Pour en savoir plus sur l'anatomie musculaire des Fessiers

Planche anatomique sur les muscles des deltoïdes-fessiers :

Vous voulez un programme de musculation tout fait ciblé sur les abdos, les pectoraux etc... ? Télécharger les fiches descriptives d'akelys.

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Dossiers spéciaux :
Exercice d'abdominaux Dossier spécial Abdominaux : Les muscles des abdominaux sont les plus sollicités du corps humain, Les abdos sont aussi les exercices les plus populaires, véritable culte des activités physiques,... (Suite)
Exercice de pectoraux Dossier spécial Pectoraux : On peut travailler les zones intérieures ou extérieures des pectoraux en jouant sur le degré de contraction musculaire. Avec l'amplitude et l'angle du mouvement,... (Suite)
Exercice de squat Dossier spécial Squats : Trop souvent négligés, les exercices pour les jambes sont pourtant indispensables à un bon entrainement harmonieux et équilibré de votre masse musculaire,... (Suite)

Méthodes d'entrainement de musculation :
Ordre des exercices dans une séance
Une des grandes questions des débutants en musculation est de savoir par quels muscles commencer En savoir plus sur l'ordre pour pratiquer vos exercices
Vitesse d'exécution des exercices de musculation
la vitesse d'exécution des exercices durant une série peut varier... Comment optimer vos séances ?
Musculation body building Echauffements avant une séance de musculation
Indispensable avant de commencer vos exercices, les échauffements permettent d'éviter les douleurs musculaires
Musculation body building Etirements (stretching) après la musculation
Étirements ou retour au calme pour finir votre séance de musculation. Venez découvrir les principaux exercices d'étirements de stretching en 3D...
Anatomie musculaire
Planches anatomiques en 3D.
En savoir plus sur l'anatomie du corps humain pour comprendre comment le muscler harmonieusement

Exclusivité AKELYS :
Générateur d'objectif sportif : Selon vos critères, le générateur d'objectif sportif, vous suggera les pages qui vous concerne et les programmes correspondants à vos objectifs.
Générateur de Morphotype : Les caractéristiques physiques sont présentées sous la dénomination des morphotypes.
Découvrez votre morphotype grâce à cette application.
Calcul de Besoins caloriques : Calculez avec précision vos besoins en calories en fonction de l'âge, du sexe, de votre morphologie et vos dépenses caloriques selon votre activité physique et sportive.
Gestion des charges et poids :
La gestion des poids est un des casse-têtes de la musculation, ce dossier vous aidera à une gestion plus précise ...


Dossiers :
Accidents & douleurs musculaires
Les accidents musculaires peuvent être dus à un effort prolongé, à étirement des fibres musculaires...
Programme d'entrainement Gestion de vos programmes d'entrainement :
Un programme de musculation est la gestion dans le temps de votre développement musculaire...

Exercices de musculation en 3D ayant une action directe ou partielle sur les fessiers :
Exercice par muscle

L'exercice s'effectue debout avec deux haltères. Placez une cale sous vos talons. Prenez un haltère dans chaque main, Les paumes de mains vers le corps...

Exercice par muscle
Exercice par muscle

L'exercice s'effectue debout avec deux haltères. Placez une cale sous vos talons. Prenez un haltère dans chaque main, Les paumes de mains vers le corps...

Exercice par muscle
Exercice par muscle

L'exercice s'effectue debout. Placez une cale sous vos talons. Prenez une barre, placez la sur la nuque, le dos bien droit. Les pieds légèrement écartés...

Exercice par muscle
Exercice par muscle

L'exercice s'effectue au sol, vous pouvez ajouter des poids en les posant sur votre bassin. Placez vous sur le dos, jambes pliées, les pieds à plat sur le sol...

Exercice par muscle
Exercice par muscle

L'exercice s'effectue debout. Placez une cale sous vos talons. Prenez une barre, placez la sur la nuque, le dos bien droit. Jambes écartées. L'écartement des cuisses ...

Exercice par muscle
Exercice par muscle

L'exercice s'effectue debout avec une barre. Placez la barre sur vos épaules, dans une prise large, buste incliné. Jambes écartées et genoux fléchis...

Exercice par muscle
Exercice par muscle

L'exercice s'effectue debout, un haltère dans chaque main. Les bras le long du corps, les pieds légèrement écartées. Faites un pas en avant, en plaçant un genoux au sol...

Exercice par muscle
Exercice par muscle

L'exercice s'effectue debout. Placez une cale sous vos talons. Prenez une barre, placez la sur la nuque, le dos bien droit. Les pieds et cuisses serrés. L'écartement des ...

Exercice par muscle
Exercice par muscle

L'exercice s'effectue au sol, vous pouvez ajouter du poids à l'aide de lests sur mollets. Placez vous à quatre patte par terre, sur les genoux, les avant-bras plaqués au sol...

Exercice par muscle
Exercice par muscle

L'exercice s'effectue au sol, vous pouvez ajouter du poids à l'aide de lests sur mollets. Placez vous à quatre patte par terre, sur les genoux, les avant-bras plaqués au sol...

Exercice par muscle
Exercices ayant une action directe ou partielle sur les fessiers avec banc multifonction :
Exercice par muscle

Cet exercice demande une machine spécifique appelée presse à cuisse inclinée. Placez vous dans la machine et poussez sur vos jambes. La position des pieds modifie ...

Exercice par muscle
Exercice par muscle

Cet exercice demande une machine spécifique appelée presse à cuisse. Placez vous dans la machine et poussez sur vos jambes. La position des pieds modifie ...

Exercice par muscle
Exercice par muscle

L'exercice s'effectue debout sur une machine à poulie basse. Attachez la sangle à votre cheville, le plus bas possible. Tenez vous droit, jambes tendues, pieds ...

Exercice par muscle
Exercice par muscle

Cet exercice demande un banc spécifique. Placez vos mollets sous les supports de jambes et vos abdominaux sur le pupitre. Penchez votre buste vers l'avant en direction du sol...

Exercice par muscle

L'exercice s'effectue debout sur la poulie basse de la machine.
Attachez la sangle à votre cheville, le plus bas possible...

Muscles arrière sollicités par Kick fessier, à la poulie (Banc multifonction)

L'exercice s'effectue debout, une main maintenant l'équilibre.
Fixez à votre cheville la sangle reliée à la poulie basse de la machine...

Muscles arrière sollicités par Extension externe des adducteurs (Banc multifonction)

L'exercice s'effectue debout avec la poulie basse de la machine. Vous pouvez placer une cale sous vos talons. Prenez la poignée de la poulie basse, la paume de la main ...

Muscles arrière sollicités par Squat latéral, à la poulie (Banc multifonction)
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