Akelys Musculation
Exercices de musculation sur machine ou banc : Exercices pour les jambes
(Quadriceps, Adducteurs, Ishios, Mollets)
A faire avec le banc Domyos HG compact ou équivalent
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Modèle :
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Domyos HG Compact
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Type :
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Banc de musculation orienté "presse compacte"
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Dimensions :
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L130 x l.80 x H165 cm.
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Muscles quadriceps, vaste int./ext., crural et droit antérieur
A l'avant des cuisses, Le quadriceps se compose de plusieurs muscles : Le vaste interne, le vaste externe, le crural et le droit antérieur.
Le quadriceps participe à l’extension du genou. Lorsque le genou est fléchi selon l’action d’un des deux vastes, le genou tourne soit vers l’intérieur ou vers l’extérieur.
Le quadriceps permet aussi la flexion de la hanche.
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Dossiers spéciaux :
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Dossier spécial Abdominaux : Les muscles des abdominaux sont les plus sollicités du corps humain, Les abdos sont aussi les exercices les plus populaires, véritable culte des activités physiques,... (Suite) |
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Dossier spécial Pectoraux : On peut travailler les zones intérieures ou extérieures des pectoraux en jouant sur le degré de contraction musculaire. Avec l'amplitude et l'angle du mouvement,... (Suite) |
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Dossier spécial Squats : Trop souvent négligés, les exercices pour les jambes sont pourtant indispensables à un bon entrainement harmonieux et équilibré de votre masse musculaire,... (Suite) |
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Méthodes d'entrainement de musculation :
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Ordre des exercices dans une séance
Une des grandes questions des débutants en musculation est de savoir par quels muscles commencer En savoir plus sur l'ordre pour pratiquer vos exercices |
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Anatomie musculaire
Planches anatomiques en 3D.
En savoir plus sur l'anatomie du corps humain pour comprendre comment le muscler harmonieusement |
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Exclusivité AKELYS :
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Générateur d'objectif sportif : Selon vos critères, le générateur d'objectif sportif, vous suggera les pages qui vous concerne et les programmes correspondants à vos objectifs. |
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Générateur de Morphotype : Les caractéristiques physiques sont présentées sous la dénomination des morphotypes.
Découvrez votre morphotype grâce à cette application.
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Calcul de Besoins caloriques : Calculez avec précision vos besoins en calories en fonction de l'âge, du sexe, de votre morphologie et vos dépenses caloriques selon votre activité physique et sportive. |
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Dossiers :
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- Droit antérieur
- Vaste interne
- Vaste externe
- Crural
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Muscles des Adducteurs (m. adductor)
L'adducteur est l’un des muscles les plus larges du corps, toutefois les adducteurs ne jouent qu'un petit rôle dans l’activité humaine.
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Muscles des Ischio-jambiers
Composés du biceps fémoral, du demi-tendineux et du demi-membraneux, les ishios-jambiers interviennent dans le mouvement du genou.
- Biceps crural ou fémoral (m. biceps femoris)
- Demi-tendineux (m. semi-tendinosus)
- Semi-membraneux (m. semi-membranosus)
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Muscles des mollets
Les mollets ont pour fonction les mouvements du pied dans l'extension de la cheville. Ils se composent principalement du Triceps sural et du Jambier antérieur.
- Triceps sural (m. triceps surae)
- Jambier antérieur (m. tibialis anterior)
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| Planche anatomique sur les muscles des jambes : |
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| Exercices de musculation en 3D ayant une action directe sur les jambes : |
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Muscles directs : Court adducteur , Long adducteur, Grand adducteur, Pectiné, Gracile
Muscles indirects :
N/A
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Muscles directs : Quadriceps, Droit antérieur, Vaste interne, Vaste externe, Crural
Muscles indirects :
N/A
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Muscles directs : Biceps crural ou fémoral, Demi-tendineux, Semi-membraneux
Muscles indirects : Triceps sural
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Muscles directs : Biceps crural ou fémoral
Muscles indirects :
N/A
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Muscles directs : Petit adducteur, Long adducteur, Grand adducteur, Pectiné, Gracile
Muscles indirects : Quadriceps, Droit antérieur, Vaste interne, Vaste externe, Crural, Moyen fessier, , Grand fessier, Ischio-jambiers, Grand droit de l'abdomen
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Exercice indirect pour ce groupe musculaire sur ce matériel :
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Muscles directs : Moyen fessier, Petit fessier
Muscles indirects : Grand fessier, Adducteurs
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Muscles directs : Petit fessier
Muscles indirects : Moyen fessier, Adducteurs
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Muscles directs : Grand fessier
Muscles indirects : Biceps crural ou fémoral, Demi-tendineux, Semi-membraneux, Moyen fessier
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| Programmes disponibles pour ce matériel : |
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- Prog. 12/3 Fitness initiation
- Prog. 12/3 Fitness calorique
- Prog. 12/3 Fitness tonique
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- Prog. 12/3 force/endurance
- Prog. 12/3 prise de masse
- Prog. 12/3 régulier
- Routines Week-end
- Routines 3 jours/semaine
- Routines 4 jours/semaine
- Routines PRO 4 Jour/semaine
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Vous voulez un programme de musculation tout fait ciblé sur les abdos, les pectoraux etc... ? 
