Akelys Musculation
Exercices de musculation sur machine ou banc : Exercices pour les dorsaux et les trapèzes.
A faire avec le banc Domyos HG compact ou équivalent
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Modèle :
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Domyos HG Compact
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Type :
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Banc de musculation orienté "presse compacte"
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Dimensions :
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L130 x l.80 x H165 cm.
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Muscles des Dorsaux, Grand dorsal, Trapèzes
Le muscle dorsal entoure la cage toracique en commencant de part et d'autre des pectoraux, pour finir dans le centre du dos.
La fonction du dorsal est de supporter les mouvements arrières des bras.
Le grand dorsal est fortement sollicité pour grimper sur une corde, dans la natation et la rame. C’est le muscle qui donne la forme triangulaire au dos.
Pour en savoir plus sur l'anatomie musculaire des Dorsaux et des Rhomboïdes
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Dossiers spéciaux :
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Dossier spécial Abdominaux : Les muscles des abdominaux sont les plus sollicités du corps humain, Les abdos sont aussi les exercices les plus populaires, véritable culte des activités physiques,... (Suite) |
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Dossier spécial Pectoraux : On peut travailler les zones intérieures ou extérieures des pectoraux en jouant sur le degré de contraction musculaire. Avec l'amplitude et l'angle du mouvement,... (Suite) |
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Dossier spécial Squats : Trop souvent négligés, les exercices pour les jambes sont pourtant indispensables à un bon entrainement harmonieux et équilibré de votre masse musculaire,... (Suite) |
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Méthodes d'entrainement de musculation :
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Ordre des exercices dans une séance
Une des grandes questions des débutants en musculation est de savoir par quels muscles commencer En savoir plus sur l'ordre pour pratiquer vos exercices |
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Anatomie musculaire
Planches anatomiques en 3D.
En savoir plus sur l'anatomie du corps humain pour comprendre comment le muscler harmonieusement |
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Exclusivité AKELYS :
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Générateur d'objectif sportif : Selon vos critères, le générateur d'objectif sportif, vous suggera les pages qui vous concerne et les programmes correspondants à vos objectifs. |
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Générateur de Morphotype : Les caractéristiques physiques sont présentées sous la dénomination des morphotypes.
Découvrez votre morphotype grâce à cette application.
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Calcul de Besoins caloriques : Calculez avec précision vos besoins en calories en fonction de l'âge, du sexe, de votre morphologie et vos dépenses caloriques selon votre activité physique et sportive. |
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Dossiers :
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- Grand dorsal (m.latissimus dorsi)
- Carré des lombes (m. quadratus lumborum)
- Grand dentelé (m. serratus anterior)
- Sus-épineux (m. supraspinatus)
- Sous-épineux (m. infra spinatus)
- Rhomboïde (m. rhomboideus)
- Petit rond (m. teres minor)
- Grand rond (m. teres major)
- Élévateur de la Scapula (muscle du cou)
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| Planche anatomique sur les muscles des dorsaux : |
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| Exercices de musculation en 3D ayant une action directe ou partielle sur les dorsaux : |
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Muscles directs : Grand dorsal, Petit rond, Grand rond, Biceps brachial,
Deltoïde
Muscles indirects : Trapèze, Rhomboïde, Brachial antérieur
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Muscles directs : Grand dorsal, Petit rond, Grand rond, Biceps brachial, Deltoïde
Muscles indirects : Trapèze, Rhomboïde, Brachial antérieur
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Muscles directs : Grand dorsal, Trapèze, Deltoïde, Élévateur de la Scapula Rhomboïde, Petit rond, Grand rond
Muscles indirects : Sus-épineux, Sous-épineux
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Muscles directs : Trapèze
Muscles indirects : Élévateur de la Scapula, Sus-épineux, Sous-épineux, Petit rond, Grand rond, Rhomboïde
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Muscles directs : Grand dorsal, Grand rond, Petit rond, Deltoïde, Sous-épineux, Sus-épineux, Biceps brachial
Muscles indirects : Trapèze, Brachial antérieur, Rhomboïde
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Muscles directs : Grand dorsal, Deltoïde, Grand rond, Biceps brachial, Coraco-brachial
Muscles indirects : Trapèze, Rhomboïde, Fléchisseur du carpe
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| Exercices indirects pour ce groupe musculaire sur ce matériel : |
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Muscles directs : Petit oblique, Oblique interne, Grand oblique, Oblique externe
Muscles indirects : Grand droit de l'abdomen, Carré des lombes, Muscles du dos
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Muscles directs : Deltoïde, Trapèze
Muscles indirects : Biceps brachial, Ceinture abdominale, Grand fessier, Moyen fessier, Muscles des avant-bras
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Muscles directs : Deltoïde, Trapèze, Sus-épineux, Sous-épineux
Muscles indirects :
N/A
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Muscles directs : Deltoïde, Trapèze, Sus-épineux, Sous-épineux
Muscles indirects : Deltoïde, Rhomboïde, Petit rond
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Muscles directs : Deltoïde, Trapèze, Sus-épineux, Sous-épineux
Muscles indirects :
N/A
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| Programmes disponibles pour ce matériel : |
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- Prog. 12/3 Fitness initiation
- Prog. 12/3 Fitness calorique
- Prog. 12/3 Fitness tonique
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- Prog. 12/3 force/endurance
- Prog. 12/3 prise de masse
- Prog. 12/3 régulier
- Routines Week-end
- Routines 3 jours/semaine
- Routines 4 jours/semaine
- Routines PRO 4 Jour/semaine
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Vous voulez un programme de musculation tout fait ciblé sur les abdos, les pectoraux etc... ? 
