Akelys Musculation
Exercices de musculation sur machine ou banc : Exercices pour les fessiers.
A faire avec le banc Domyos HG compact ou équivalent
|
|
|
|
|
Modèle :
|
Domyos HG Compact
|
|
Type :
|
Banc de musculation orienté "presse compacte"
|
|
Dimensions :
|
L130 x l.80 x H165 cm.
|
|
|
|
 |
| Muscles des Deltoïdes-fessiers, Grand fessier, tenseur
Très grand muscle, le fessier couvre la partie arrière de la hanche, il est le muscle le plus volumineux et le plus puissant du corps, se composant du grand fessier et du moyen fessier.
Le fessier agit principalement sur les mouvements de la cuisse et comme stabilisateur du bassin.
- Moyen fessier (m. gluteus medius)
- Petit fessier (m. gluteus minimus)
- Grand fessier (m. gluteus maximus)
- Tenseur du Fascia Lata (m. tensor fasciae latae)
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Dossiers spéciaux :
|
 |
Dossier spécial Abdominaux : Les muscles des abdominaux sont les plus sollicités du corps humain, Les abdos sont aussi les exercices les plus populaires, véritable culte des activités physiques,... (Suite) |
|
 |
Dossier spécial Pectoraux : On peut travailler les zones intérieures ou extérieures des pectoraux en jouant sur le degré de contraction musculaire. Avec l'amplitude et l'angle du mouvement,... (Suite) |
|
 |
Dossier spécial Squats : Trop souvent négligés, les exercices pour les jambes sont pourtant indispensables à un bon entrainement harmonieux et équilibré de votre masse musculaire,... (Suite) |
|
|
Méthodes d'entrainement de musculation :
|
 |
Ordre des exercices dans une séance
Une des grandes questions des débutants en musculation est de savoir par quels muscles commencer En savoir plus sur l'ordre pour pratiquer vos exercices |
|
|
|
|
|
|
|
 |
Anatomie musculaire
Planches anatomiques en 3D.
En savoir plus sur l'anatomie du corps humain pour comprendre comment le muscler harmonieusement |
|
|
|
|
Exclusivité AKELYS :
|
 |
Générateur d'objectif sportif : Selon vos critères, le générateur d'objectif sportif, vous suggera les pages qui vous concerne et les programmes correspondants à vos objectifs. |
|
 |
Générateur de Morphotype : Les caractéristiques physiques sont présentées sous la dénomination des morphotypes.
Découvrez votre morphotype grâce à cette application.
|
|
 |
Calcul de Besoins caloriques : Calculez avec précision vos besoins en calories en fonction de l'âge, du sexe, de votre morphologie et vos dépenses caloriques selon votre activité physique et sportive. |
|
|
|
|
Dossiers :
|
|
| Planche anatomique sur les muscles des deltoïdes-fessiers : |
|
|
| Exercices de musculation en 3D ayant une action directe ou partielle sur les fessiers : |
|
|
|
|
|
Muscles directs : Petit fessier
Muscles indirects : Moyen fessier, Adducteurs
|
|
|
|
|
|
|
|
Muscles directs : Grand fessier
Muscles indirects : Biceps crural ou fémoral, Demi-tendineux,
Semi-membraneux, Moyen fessier
|
|
|
|
|
|
|
|
Muscles directs : Moyen fessier, Petit fessier
Muscles indirects : Grand fessier, Adducteurs
|
|
|
|
|
| Exercice indirect pour ce groupe musculaire sur ce matériel : |
|
|
|
|
|
Muscles directs : Deltoïde, Trapèze
Muscles indirects : Biceps brachial, Ceinture abdominale, Grand fessier, Moyen fessier, Muscles des avant-bras
|
|
|
|
|
|
|
|
Muscles directs : Deltoïde, Trapèze
Muscles indirects : Biceps brachial, Ceinture abdominale, Grand fessier, Moyen fessier, Muscles des avant-bras
|
|
|
|
|
| Exercices ayant une action directe ou partielle sur les fessiers avec un autre banc multifonction : |
|
|
|
|
|
Cet exercice demande une machine spécifique appelée presse à cuisse inclinée. Placez vous dans la machine et poussez sur vos jambes. La position des pieds modifie ...
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Cet exercice demande une machine spécifique appelée presse à cuisse. Placez vous dans la machine et poussez sur vos jambes. La position des pieds modifie ...
|
|
|
|
|
|
|
|
|
L'exercice s'effectue debout sur une machine à poulie basse. Attachez la sangle à votre cheville, le plus bas possible. Tenez vous droit, jambes tendues, pieds ...
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Cet exercice demande un banc spécifique. Placez vos mollets sous les supports de jambes et vos abdominaux sur le pupitre. Penchez votre buste vers l'avant en direction du sol...
|
|
|
|
| Programmes disponibles pour ce matériel : |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
- Prog. 12/3 Fitness initiation
- Prog. 12/3 Fitness calorique
- Prog. 12/3 Fitness tonique
|
|
- Prog. 12/3 force/endurance
- Prog. 12/3 prise de masse
- Prog. 12/3 régulier
- Routines Week-end
- Routines 3 jours/semaine
- Routines 4 jours/semaine
- Routines PRO 4 Jour/semaine
|
|
|
|
|
Vous voulez un programme de musculation tout fait ciblé sur les abdos, les pectoraux etc... ? 
