Akelys Musculation Information sur le "Poids de base" (charges de départ)
Comme il faut bien se lancer ! Vous devez choisir un jeu de poids et de charges avec lequel vous allez commencer votre programme.
Ce "poids de base" ou "première charge" sont variable d'un individu à l'autre, si vous avez du mal à accomplir le nombre de répétitions indiqué dans une série, la charge devra être réduite.
Une fois que vous aurez déterminé votre poids de base, vous pourrez varier vos charges tout au long du programme.
Le poids de base est celui qui vous permet de réaliser sans effort ni essoufflement l'ensemble de vos exercices :
Le "poids de base" (pour être simple et imagé), c'est un poids avec lequel vous êtes capable de faire 50 répétitions sans "cracher vos poumons" ou avoir l'impression qu'on vient de vous arracher les bras ou les jambes... Vous devez déterminer votre poids de base avant de commencer un programme :
Vous devez faire une séance "test" pour DETERMINER VOTRE "POIDS DE BASE".
Celui-ci vous servira de référence pour tous vos programmes et routines présentes et à-venir
Entrainement,Pratique du sport
Selon une enquête de la Sofres 22% des Français entre 18 et 64 ans pratiquent la remise en forme et la moitié d'entre eux, disent...[suite]
Générateur d'objectif sportif : Selon vos critères, le générateur d'objectif sportif, vous suggera les programmes correspondants à vos objectifs.
Calcul de Besoins caloriques : Calculez avec précision vos besoins en calories selon l'âge, du sexe, et vos dépenses caloriques...
Le poids de base peut-être différent pour chaque exercice :
Ex. : 10 Kg pour les biceps et 15 kg pour les jambes.
En règle général, deux poids de base suffisent (un pour le haut du corps : épaules, pect, dorsaux, bras, ...), un pour le bas (jambes, mollets,...)
Un conseil :
Ne brulez pas les étapes, prenez un poids de base "confortable" pour commencer, ne soyez pas trop "optimiste".
Car un 10 kilos en poids de base, deviendra 18 kilos à 80 % et 20 kilos à 100 %.... (Quand vous avez 2 séries de 12 répétitions à faire, ca fait toute la différence !...)
Dernier détail :
Si vous avez deux haltères de 10 kilos pour un exercice (exemple pour les épaules) et que vous utilisez une machine pour un autre exercice pour les épaules, n'oubliez pas de mettre 20 Kilos sur la machine (2x10 kilos, le poids total des 2 haltères)
Poids de base + xx % en kilogramme (kg)
Si votre poids de base est de 10 Kg et que le programme vous indique "Poids de base + 25 %", vous devez prendre entre 12 et 14 kg (Normalement 12,5 kg, mais variable selon votre équipement)
Si votre poids de base est de 10 Kg et que le programme vous indique "Poids de base + 50 %", vous devez prendre entre 14 et 16 kg (Normalement 15 kg, mais variable selon votre équipement)
Si votre poids de base est de 10 Kg et que le programme vous indique "Poids de base + 75 %", vous devez prendre entre 17 et 19 kg (Normalement 17,5 kg, mais variable selon votre équipement)
Si votre poids de base est de 10 Kg et que le programme vous indique "Poids de base + 100 %", vous devez prendre entre 20 et 22 kg (Normalement 20 kg, mais variable selon votre équipement)
Mesure Anglo-saxone en livres (lbs)
Si votre poids de base est de 20 Lbs (livres) et que le programme vous indique "Poids de base + 25 %", vous devez prendre entre 24 et 26 Lbs (Normalement 25 Lbs, mais variable selon votre équipement)
Si votre poids de base est de 20 Lbs (livres) et que le programme vous indique "Poids de base + 50 %", vous devez prendre entre 28 et 32 Lbs (Normalement 30 Lbs, mais variable selon votre équipement)
Si votre poids de base est de 20 Lbs (livres) et que le programme vous indique "Poids de base + 75 %", vous devez prendre entre 30 et 36 Lbs (Normalement 35 Lbs, mais variable selon votre équipement)
Si votre poids de base est de 20 Lbs (livres) et que le programme vous indique "Poids de base + 100 %", vous devez prendre entre 38 et 42 Lbs (Normalement 40 Lbs, mais variable selon votre équipement)
Ce type de programme consiste à travailler les muscles de façon à leur faire prendre du volume et du tonus. Ce processus impose des règles précises au niveau de l'entrainement...
Dans ce processus, vous allez forcer votre organisme à "taper" dans la "graisse résidente", une fois épuisée toute l'énergie disponible par vos apports nutritionnels...
Ce type de programme s'adresse non seulement aux pratiquants de sport ou l'endurance est indispensable (football, rugby, vélo, natation, etc.) mais également ceux qui veulent ...
Un programme de musculation correctement élaboré doit tenir de plusieurs critères : votre physique (morphotype), votre objectif et votre détermination.
Vous devez organiser votre programme afin de n'oublier aucun paramètre, c'est pour cette raison ...
Les termes Musculation, Cardio-training et Fitness désignent des activités sportives bien différentes, avec des impacts et des objectifs bien différents.
Nous allons essayez de rendre ces termes plus simples et plus compréhensibles pour tous...
Votre organisme est réglé comme une horloge, il a de la mémoire et ses habitudes.
Lorsque vous commencez la musculation, votre corps va devoir assimiler cette nouvelle charge physique dans son fonctionnement. Vous allez devoir expliquer à votre organisme...
Comme vous avez déjà pu le lire sur ce site, la musculation c'est aussi le repos, votre masse musculaire ne se développera pas si vous ne lui laissez pas le temps nécessaire à sa régénération.
Le muscle se reconstruisant durant la nuit, grâce à l'apport nutritionnel des protéines, vous devez...
Comme pour les jours, les heures d'entrainements doivent être régulières, si vous avez choisi de vous entrainer à 10h, vous devez vous y tenir. Votre organisme comprendra ainsi que la musculation fait parti de votre activité physique "normale". Plus vite votre organisme comprendra qu'il doit intégrer ...
Maintenant si sur le chemin de votre travail, vous devez monter chaque jour des escaliers avec un sac de 20 kg sur le dos, votre masse musculaire se développera pour satisfaire ce besoin régulier (75kg de poids de corps + 20 kg de surchage). Sans le savoir, vous pratiquez la musculation !....
La masse musculaire se développe en fonction des besoins, mais elle disparait également lorsque l'organisme n'en a plus besoin : des études prouvent que l'on perd de la masse musculaire après 40/45 ans, dans la proportion de 1% par an. On a longtemps considéré, que la perte de masse musculaire...
Le "poids de base" (pour être simple et imagé), c'est un poids avec lequel vous êtes capable de faire 50 répétitions sans "cracher vos poumons" ou avoir l'impression qu'on vient de vous arracher les bras ou les jambes... Vous devez déterminer votre poids de base avant de commencer un programme...
Un programme est un plan d'entrainement, c'est la qualité et la diversité du programme qui vous permettra d'atteindre vos objectifs. Votre programme doit vous indiquer plusieurs paramètres, tel que les jours avec et sans entrainement, , les exercices, le nombre de séries....
Vous devez consulter un médecin sportif avant d'entreprendre un programme de musculation...
Voir des exemples de programmes de musculation dans cette page...
