Akelys Musculation Gestion des poids sur les haltères
L'haltère démontable est un excellent investissement, contrairement aux haltères à poids fixe, vous pouvez moduler les poids sans avoir un stock encombrant. Sans compter que dans le cas d'haltères à poids fixe, il vous faudra une paire d'haltères pour un même poids + un endroit pour ranger le tout !
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Les haltères démontables offrent également l'avantage de pouvoir réutiliser les disques sur plusieurs types de barre, même sur certains bancs multifonctions ou machines dédiées.
Les haltères se composent de trois éléments :
1
Les poids
Les poids doivent être montés en paire (un de chaque côté de la poignée), ils doivent être de même dimension et de même poids, afin de ne pas déséquilibrer l'haltère.
2
La barre
Le poids de la barre doit être compté dans le poids total.
3
Les fixations
Plusieurs types de fixation sont disponibles, selon que votre barre est lisse ou à vis.
Le poids des fixations doivent être compté dans le poids total
Sur une haltère démontable, vous pouvez monter ; en toute sécurité ; jusqu'à 4 disques de chaque côté de la poignée, soit 8 disques.
Vous pourriez en monter 5, mais le système de vis est à la limite, et lors d'un usage normal, l'écrou se desserre !... Donc prenez pour acquis qu'un total de 8 disques par barre d'haltère constitue un maximum.
Les pages "Répartition de poids", vous permettent de visualiser les différentes combinaisons de poids, en correspondance avec une barre longue.
Il est préférable de ne pas monter des disques d'un trop grand diamètre, le "5 kg" étant la limite : un disque de 10 kg limitera vos mouvements et viendra "cogner", c'est le cas dans lors de "flexion biceps", mais aussi pour le "développé droit", où les disques de 10 kg tapent sur les clavicules... Avec des disques de 5 kg, votre limite sera d'environ 83 kg (16 disques de 5 kg sur 2 barres de 1,5 kg chacune).
Modèle d'haltères
Le modèle "lisse" de type "standard" a un diamètre de fixation des disques de 1 pouce (ou 1", environ 2,5 cm)
Le modèle "lisse" de type "olympic" a un diamètre de fixation des disques de 2 pouces (ou 2", environ 5 cm)
Le modèle à vis utilise des disques de format "standard" (1" ou environ 2,5 cm) Les poids Deux diametres de fixation sont disponibles, le modèle "olympic" et le modèle "standard" (voir ci-dessus).
Votre choix se fera en fonction du diamètre de fixation de vos barres d'haltère.
Essayez de conserver le même modèle (olympic ou standard) pour l'ensemble de votre matériel, à savoir les haltères, les barres et parfois les machines qui utilisent dans certains cas les mêmes disques que les barres et les haltères.
Achat de poids (les disques, également nommés "galettes")
Achat malin :Si vous achetez des poids pour vos haltères, afin d'équilibrer vos haltères, prenez toujours un multiple de 4 :
Deux poids par haltères, pour deux haltères
Donc vos commandes de disques de poids pour haltère doivent être par 4, 8, 12, 16, 20, 24, etc...
A éviter : N'achetez pas de gros poids : les gros disques ont un diamètre encombrant qui peuvent limiter certains exercices, les 5 kg sont le maximum pour des haltères
Équilibre : Il est préférable d'avoir 10 disques de 1 kg que deux disques de 5 kg : l'équilibre est meilleur, l'encombrement est réduit et l'haltère est plus compacte.
Haltères Olympic
Haltères Standard
Haltères Standard à vis
Poids pour Haltères Olympic
Poids pour Haltères Standard
Poids pour
Haltères Standard à vis
Type de fixation pour haltères
Les fixations vont avec la barre, mais n'ont aucune influence sur les disques, hormis le type (Olympic ou standard). Même si vous avez une barre standard à vis + des haltères standards avec des fixations à ressort, les disques de poids standards pourront être montés sur les deux.
Quel que soit le mode de fixation, vous aurez besoin d'un certain temps pour changer les poids : il n'existe pas de système fiable, qui soit rapide à mettre en oeuvre. Évitez donc de changer de poids durant la séance ou achetez un deuxième jeu d'haltères. Un changement de poids sur une paire d'haltères peut prendre entre 5 et 10 minutes et peut altérer la qualité de votre séance ; une séance d'entrainement doit être "fluide", ce n'est pas le moment de casser le rythme pour faire de la mécanique !
Les programmes de musculation présentés sur ce site tiennent compte de ce cas de figure, ils ne contiennent pas de changement de poids durant une même séance.
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