Akelys Musculation Gestion des poids sur les machines de musculation
Sur une machine de musculation (banc, station multifonction ou machine dédiée), la gestion des poids semble simple : soit vous placez des charges de type "disque" à l'emplacement prévu à cet effet, soit vous sélectionnez le poids intégré à la machine. Vous voulez 10 kg, vous devriez avoir 10 kg... Mais si vous pratiquez la musculation, et que vous répartissez vos séances entre des charges libres (haltères et barres) et des équipements de musculation, vous vous rendrez compte que 10 kg sur des haltères ne font pas obligatoirement 10 kg sur une machine ! La raison est simple : Sur une machine, en plus du poids des charges, vous devez ajouter le poids des accessoires (poignées, barre), du mécanisme (pivot, bras) et soustraire la démultiplication (poulies, engrenages et porte-à-faux) inhérente à la machinerie de l'équipement.
Entrainement,Pratique du sport
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1
Le poids
Sur une machine de musculation, les poids peuvent être fixes et intégrés à la machine ou mobiles sous forme de disques similaires à ceux des barres et haltères
2
Mécanisme à poulies
Un mécanisme de poulies assure le déplacement des poids, et le système de résistance, mais ce mécanisme de sur-multiplication peut modifier la charge réelle.
3
Poignée de force
Cet accessoire permet d'actionner le mécanisme de force.
Le poids de cet accessoire s'ajoute à la charge totale.
Partez du principe que vous n'avez qu'une correspondance théorique entre des poids libres (Haltères et barre) et une machine. Quand vous commencer un programme, vos charges sont légères, vous ne vous rendrez pas compte de la différence, mais lorsque vous commencerez à prendre des charges plus lourdes, vous commencerez à voir la différence, prenons un exemple :
Un "Développé avant bench" est l'équivalent d'un "Développé couché" : les deux exercices sollicitent les mêmes muscles dans un mouvement similaire. La machine vous aide simplement à combattre la gravité en rendant le mouvement d'arrière en avant au lieu du bas vers le haut.
Sur la machine, le mouvement actionne le bras qui comporte les poignées, qui actionne les poulies et déplace le poids. Lors du mouvement, vous avez le poids du mécanisme + les charges, l'ensemble devant être compensé par le jeu de démultiplication des poulies.
Les équipements de musculation sont loin d'être précis, c'est seulement du matériel de loisirs, même dans les salles de musculation ! Vous devez donc comprendre que la charge indiquée par la machine n'est que théorique et qu'il faudra vous habituer à dissocier les valeurs de charge libre et de charge machine lors de votre programme. Vous pouvez choisir également de concentrer votre entrainement sur un seul type de matériel : soit tout en charge libre (barre, haltères et disques), soit tout sur machine (banc et machines dédiés).
L'haltère démontable est un excellent investissement, contrairement aux haltères à poids fixe, vous pouvez moduler les poids sans avoir un stock encombrant.Les haltères se composent de trois éléments...
L'utilisation d'une barre est très utile pour les exercices demandant une répartition du poids. Lorsque les charges deviennent plus lourdes, la barre se substitue avantageusement ...
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Cette page vous simplifie la vie en faisant la correspondance d'un poids donné sur un jeu d'haltères et une barre, et la correspondance en disques sur chacun des accessoires. Si vous commencez la musculation, les pages suivantes...
