Akelys Musculation
Exercices de musculation en 3D, Extension externe des adducteurs (Banc multifonction)
 L'exercice s'effectue debout, une main maintenant l'équilibre.
Fixez à votre cheville la sangle reliée à la poulie basse de la machine.
Placez légèrement en avant la jambe fixée à la poulie basse, de façon à prévoir le passage du câble sans vous blesser.
Tirez sur la poulie en écartant votre jambe.
Soufflez durant l'effort, inspirez en revenant à la position initiale.
Inversez votre position pour l'autre jambe.
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Illustration animée en 3D - Exercice de musculation Extension externe des adducteurs :
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Générateur d'objectif sportif : Selon vos critères, le générateur d'objectif sportif, vous suggera les pages qui vous concerne et les programmes correspondants à vos objectifs. |
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Générateur de Morphotype : Les caractéristiques physiques sont présentées sous la dénomination des morphotypes.
Découvrez votre morphotype grâce à cette application.
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Calcul de Besoins caloriques : Calculez avec précision vos besoins en calories en fonction de l'âge, du sexe, de votre morphologie et vos dépenses caloriques selon votre activité physique et sportive. |
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Cliquez sur une des icônes ci-dessus
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| Technique du mouvement et Respiration : |
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Dans cet exercice vous vous tenez perpendiculairement à la machine, dans l'alignement du mécanisme de poulie basse. Pour maintenir l'équilibre, utilisez votre main pour vous tenir sur la partie.... [Suite sur la technique du mouvement Extension externe des adducteurs]
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| Muscles sollicités par l'exercice Extension externe des adducteurs : |
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Les Adducteurs
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| Deltoïdes Fessiers |
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| Matériel utilisé pour l'exercice Extension externe des adducteurs : |
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| Exercices de musculation en 3D similaires : |
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L'exercice s'effectue debout. Placez une cale sous vos talons. Prenez une barre, placez la sur la nuque, le dos bien droit.
Jambes écartées...
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L'exercice s'effectue debout avec deux haltères.
Placez une cale sous vos talons. Prenez un haltère dans chaque main, Les paumes de mains vers le corps...
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L'exercice s'effectue debout avec deux haltères.
Placez une cale sous vos talons. Prenez un haltère dans chaque main, Les paumes de mains vers le corps, ....
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L'exercice s'effectue debout. Placez une cale sous vos talons.
Prenez une barre, placez la sur la nuque, le dos bien droit, jambes ouvertes...
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Muscles directs : Biceps crural ou fémoral, Demi-tendineux, Semi-membraneux
Muscles indirects : Triceps sural
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Muscles directs : Grand fessier
Muscles indirects : Biceps crural ou fémoral, Demi-tendineux, Semi-membraneux, Moyen fessier
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