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Exercices de musculation en 3D, Fessiers alternés

L'exercice s'effectue debout sur une machine à poulie basse

Attachez la sangle à votre cheville, le plus bas possible.
Tenez vous droit, jambes tendues, pieds légèrement écartés, genoux légèrement fléchis.

Les mains sur un support pour maintenir l'équilibre durant le mouvement.

Tirez une jambe vers l'arrière dans un mouvement large en conservant le dos droit.

Soufflez durant l'effort, inspirez en revenant à la position initiale.
Inversez le mouvement pour l'autre jambe.
Illustration animée en 3D - Exercice de musculation Fessiers alternés :

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Programmes de musculation :

Méthodes d'entrainement de musculation :
Ordre des exercices dans une séance
Une des grandes questions des débutants en musculation est de savoir par quels muscles commencer En savoir plus sur l'ordre pour pratiquer vos exercices
Vitesse d'exécution des exercices de musculation
la vitesse d'exécution des exercices durant une série peut varier... Comment optimer vos séances ?
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Planches anatomiques en 3D.
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La gestion des poids est un des casse-têtes de la musculation, ce dossier vous aidera à une gestion plus précise ...
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Muscles sollicités par l'exercice Fessiers alternés :
Exercices pour les Deltoïdes-fessiers
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Exercices pour les Quadriceps
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Quadriceps



Matériel utilisé pour l'exercice Fessiers alternés :
Pour plus d'informations sur les Bancs Multi-fonctions

Station papillon réglable avec technique excentrique, Station papillon transformable en développé assis, Siège réglable en hauteur
Pour plus d'informations sur les Haltères Souples
ou lesteur de mollets

Ces haltères souples peuvent être installées sur la cheville (mollet).
Les modèles présentés offrent la possibilité de moduler les poids (très pratique).

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L'exercice s'effectue debout sur la poulie basse de la machine.
Attachez la sangle à votre cheville, le plus bas possible...
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L'exercice s'effectue debout, une main maintenant l'équilibre.
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