Akelys Musculation
Exercices de musculation en 3D, Squat, jambes écartées
 Cet exercice s'effectue debout avec éventuellement une cale sous vos talons.
Prenez une barre, placez-la sur la nuque ou sur vos épaules, le dos bien droit, jambes écartées.
L'écartement des cuisses et des pieds modifie l'efficacité sur les muscles.
Fixez vos yeux sur un point de visée en face de vous (pour maintenir votre dos bien droit).
Pliez les jambes, comme pour vous assoir, sans quitter des yeux le point de visée en face. Puis remontez à la position initiale.
Dans la position basse, vos cuisses ne doivent pas dépasser l'horizontale.
Poussez en soufflant pour revenir en position debout et inspirez en descendant.
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Illustration animée en 3D - Exercice de musculation Squat, jambes écartées :
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Générateur d'objectif sportif : Selon vos critères, le générateur d'objectif sportif, vous suggera les pages qui vous concerne et les programmes correspondants à vos objectifs. |
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Générateur de Morphotype : Les caractéristiques physiques sont présentées sous la dénomination des morphotypes.
Découvrez votre morphotype grâce à cette application.
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| Technique du mouvement et Respiration : |
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Dossier spécial Squats : Trop souvent négligés, les exercices pour les jambes sont pourtant indispensables à un bon entrainement harmonieux et équilibré de votre masse musculaire.
Si vous développez uniquement votre masse musculaire du haut du corps, vous risquez un déséquilibre esthétique (le phénomène "cuisse de grenouille"), mais plus grave, vous risquez de faire supporter le surplus de muscles et d'efforts à la partie inférieure de votre anatomie, sans que celle-ci est reçue un développement équivalent.[Suite du dossier] |
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| Muscles sollicités par l'exercice Squat, jambes écartées : |
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| Quadriceps |
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| Deltoïdes Fessiers |
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| Matériel utilisé pour l'exercice Squat, jambes écartées : |
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Placez vos pieds sous le support de mousse prévu à cet effet...
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L'exercice s'effectue debout, un haltère dans chaque main. Les bras le long du corps, les pieds légèrement écartées. Faites un pas en avant, en plaçant un genoux au sol...
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