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Akelys Musculation
Exercices de musculation en 3D, Extension hanche, jambe fléchie

L'exercice s'effectue au sol, vous pouvez ajouter du poids à l'aide de lests sur mollets.

Placez vous à quatre patte par terre, sur les genoux, les avant-bras plaqués au sol.

Remontez une jambe en l'air en conservant les genoux fléchis

Soufflez en montant la jambe

Effectuer le mouvement pour l'autre jambe.
Illustration animée en 3D - Exercice de musculation Extension hanche, jambe fléchie :

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Méthodes d'entrainement de musculation :
Ordre des exercices dans une séance
Une des grandes questions des débutants en musculation est de savoir par quels muscles commencer En savoir plus sur l'ordre pour pratiquer vos exercices
Vitesse d'exécution des exercices de musculation
la vitesse d'exécution des exercices durant une série peut varier... Comment optimer vos séances ?
Musculation body building Echauffements avant une séance de musculation
Indispensable avant de commencer vos exercices, les échauffements permettent d'éviter les douleurs musculaires
Musculation body building Etirements (stretching) après la musculation
Étirements ou retour au calme pour finir votre séance de musculation. Venez découvrir les principaux exercices d'étirements de stretching en 3D...
Anatomie musculaire
Planches anatomiques en 3D.
En savoir plus sur l'anatomie du corps humain pour comprendre comment le muscler harmonieusement
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La gestion des poids est un des casse-têtes de la musculation, ce dossier vous aidera à une gestion plus précise ...
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Muscles sollicités par l'exercice Extension hanche, jambe fléchie :
Exercices pour les Deltoïdes-fessiers
Grand fessier, tenseur

Plus de 15 exercices directs de squatts avec ou sans barre fixe pour travailler les deltoïdes et le grand fessier!
Deltoïdes Fessiers



Matériel utilisé pour l'exercice Extension hanche, jambe fléchie :
Pour plus d'informations sur les Haltères Souples
ou lesteur de mollets

Ces haltères souples peuvent être installées sur la cheville (mollet).
Les modèles présentés offrent la possibilité de moduler les poids (très pratique).

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Cet exercice demande un banc spécifique. Placez vos mollets sous les supports de jambes et vos abdominaux sur le pupitre. Penchez votre buste vers l'avant en direction du sol...
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L'exercice s'effectue au sol, vous pouvez ajouter du poids à l'aide de lests sur mollets. Placez vous à quatre patte par terre, sur les genoux, les avant-bras plaqués au sol...
Exercice par muscle

L'exercice s'effectue debout sur la poulie basse de la machine.
Attachez la sangle à votre cheville, le plus bas possible...
Muscles arrière sollicités par Kick fessier, à la poulie (Banc multifonction)

L'exercice s'effectue debout, une main maintenant l'équilibre.
Fixez à votre cheville la sangle reliée à la poulie basse de la machine...
Muscles arrière sollicités par Extension externe des adducteurs (Banc multifonction)
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