Akelys Musculation
TECHNIQUE Exercices de musculation en 3D, Deltoïdes à la poulie basse (Banc multifonction)
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Position de l'exercice et Détail du mouvement :
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Générateur d'objectif sportif : Selon vos critères, le générateur d'objectif sportif, vous suggera les pages qui vous concerne et les programmes correspondants à vos objectifs. |
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Générateur de Morphotype : Les caractéristiques physiques sont présentées sous la dénomination des morphotypes.
Découvrez votre morphotype grâce à cette application.
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Calcul de Besoins caloriques : Calculez avec précision vos besoins en calories en fonction de l'âge, du sexe, de votre morphologie et vos dépenses caloriques selon votre activité physique et sportive. |
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Dans cet exercice, vous devez saisir la poignée fixée à la poulie basse de votre machine.
Ne vous penchez pas en avant pour saisir la poignée, mais accroupissez-vous, puis relevez-vous lentement en conservant le dos bien droit.
Votre bras doit être dans le prolongement du système de poulie, le câble ne doit en aucun cas se tortiller ou sortir des la gorge des poulies.
N'oubliez pas de conserver le dos bien droit durant le mouvement. Ne commencez pas le mouvement, tant que vous n’êtes pas parfaitement en position d'exécuter idéalement celui-ci.
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| Respiration durant l'exercice |
La respiration est l'une des fonctions les plus essentielles du corps humain et toutes les autres activités en dépendent. Une mauvaise respiration provoque circulation sanguine ralentie, de la fatigue, des toxines s'accumulant et une digestion difficile.
De même une respiration trop superficielle ne fournit pas suffisamment d'énergie au corps et provoque épuisement et vulnérabilité au stress. Dans un exercice sportif la respiration et le rythme de respiration sont très importants.
Dans les règles de la musculation :
- Vous devez souffler (expiration) lors de l'effort
- Vous devez inspirer durant le retour à la position de départ.
Pour les exercices d'abdominaux :
- Soufflez en rentrant le ventre
- Inspirez par le nez en arrondissant légèrement le ventre
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 L'exercice s'effectue debout, les jambes légèrement écartées, en conservant le dos droit.
Cet exercice doit se faire avec la poulie basse de la machine.
Bras tendu, prenez la poignée de la poulie basse de la machine, paume de la main vers l'intérieur (en pronation).
Effectuez le mouvement en écartant le bras du corps jusqu'à une position horizontale, à la hauteur des épaules.
Le bras et les avant-bras doivent rester droits, le mouvement se fait au niveau de l'épaule.
Soufflez en tirant, Inspirez lors du retour du bras à la position de départ. |
| Illustration animée en 3D - Exercice de musculation Deltoïdes à la poulie basse : |
Cliquez sur une des icônes ci-dessus
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| Muscles sollicités par l'exercice Deltoïdes à la poulie basse : |
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| Deltoïdes |
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Les Trapèzes
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| Matériel utilisé pour l'exercice Deltoïdes à la poulie basse : |
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| Exercices de musculation en 3D similaires : |
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L'exercice s'effectue debout, les jambes légèrement écartées. Cet exercice doit se faire avec deux haltères. Le dos doit être bien droit et ne pas se voûter durant l'exercice...
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L'exercice s'effectue debout, les jambes légèrement écartées. Buste incliné vers l'avant, en conservant le dos droit. Cet exercice doit se faire avec deux haltères...
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L'exercice s'effectue debout, les jambes légèrement écartées. Cet exercice doit se faire avec deux haltères. Le dos doit être bien droit et ne pas se voûter durant l'exercice...
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L'exercice s'effectue debout. Cet exercice peut se faire avec une barre ou des haltères. Saisissez la barre ou les haltères, Les bras le long du corps, vos deux mains écartées dans l'axe des épaules, les paumes vers l'arrière...
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L'exercice s'effectue assis sur une machine à poulie haute. Bras tendu très écartés, paumes vers l'avant, saisissez la barre. Le dos doit être bien droit, tête inclinée vers l'avant....
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L'exercice s'effectue debout, avec des haltères. Pieds légèrement écartés. Le dos doit être bien droit et ne pas se voûter durant l'exercice...
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L'exercice s'effectue debout. Cet exercice peut se faire sur une machine (poulie basse), avec une barre ou des haltères. Buste incliné, jambes écartées, genoux fléchis...
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L'exercice s'effectue debout, avec un haltère, en plaçant un genoux sur un banc droit. Buste incliné, dos bien droit, conservez l'équilibre avec une mais posée sur le banc...
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