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Exercices sur machine multi-fonction, Exercice Relevé épaules à la poulie basse
  • L'exercice s'effectue debout avec une barre fixée à la poulie basse de la machine
  • Placez-vous face au dossier de la machine
  • Saisissez la barre, vos deux mains écartées dans l'axe des épaules, les paumes vers l'arrière
  • Le dos doit être bien droit et ne pas se vouter durant l'exercice
  • Seules les épaules exécutent le mouvement
  • Les bras et les avant-bras doivent rester fixes, le long du corps
  • Remontez vos épaules vers le haut, dans un haussement d'épaules
  • Soufflez en montant vos épaules, inspirez en revenant à la position initiale
Illustration animée en 3D - Exercice Relevé épaules à la poulie basse :
Exercices sur machine en salle ou chez soi
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Programmes de musculation :

Méthodes d'entrainement de musculation :
Ordre des exercices dans une séance
Une des grandes questions des débutants en musculation est de savoir par quels muscles commencer En savoir plus sur l'ordre pour pratiquer vos exercices
Vitesse d'exécution des exercices de musculation
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Musculation body building Echauffements avant une séance de musculation
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Muscles sollicités par l'exercice Relevé épaules à la poulie basse :
Exercices pour les Trapèzes
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Les Trapèzes



Matériel utilisé pour l'exercice Relevé épaules à la poulie basse :
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Station papillon réglable avec technique excentrique, Station papillon transformable en développé assis, Siège réglable en hauteur...
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Programmes Musculation
Programmes d'entrainement de Musculation : Un programme de musculation, c'est un planning d'entraînement qui vous permettra d'évoluer avec progressivité, selon vos objectifs.
On peut identifier 4 types de programme.
Le programme régulier et/ou de transition : C'est le programme pour débuter ou en phase intermédiaire entre deux autres types de programme.
Le programme d'endurance : Ce programme doit vous permettre de renforcer votre endurance et développer votre puissance.
Le programme de prise de masse : Ce programme couplé à un régime alimentaire, doit développer le volume de votre masse musculaire.
Le programme de séchage/perte de poids : Ce programme couplé à un régime alimentaire doit réduire votre masse graisseuse et vos excédents de poids, en perdant le minimum de masse musculaire.
Téléchargement de programme :
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