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Exercices de musculation sur machine ou banc : Exercices pour les fessiers.

Muscles des Deltoïdes-fessiers, Grand fessier, tenseur

Très grand muscle, le fessier couvre la partie arrière de la hanche, il est le muscle le plus volumineux et le plus puissant du corps, se composant du grand fessier et du moyen fessier.
Le fessier agit principalement sur les mouvements de la cuisse et comme stabilisateur du bassin.

  • Moyen fessier (m. gluteus medius)
  • Petit fessier (m. gluteus minimus)
  • Grand fessier (m. gluteus maximus)
  • Tenseur du Fascia Lata (m. tensor fasciae latae)
Planche anatomique sur les muscles des deltoïdes-fessiers :
Exercices sur machine en salle ou chez soi
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Exercices de musculation en 3D ayant une action directe ou partielle sur les fessiers :

Muscles directs : Petit fessier
Muscles indirects : Moyen fessier, Adducteurs

Muscles directs : Grand fessier
Muscles indirects : Biceps crural ou fémoral, Demi-tendineux,
Semi-membraneux, Moyen fessier

Muscles directs : Moyen fessier, Petit fessier
Muscles indirects : Grand fessier, Adducteurs
Exercice indirect pour ce groupe musculaire sur ce matériel :

Muscles directs : Deltoïde, Trapèze
Muscles indirects : Biceps brachial, Ceinture abdominale, Grand fessier, Moyen fessier, Muscles des avant-bras

Muscles directs : Deltoïde, Trapèze
Muscles indirects : Biceps brachial, Ceinture abdominale, Grand fessier, Moyen fessier, Muscles des avant-bras

Muscles directs : Biceps crural ou fémoral, Demi-tendineux, Semi-membraneux
Muscles indirects : Triceps sural
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