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Exercices de musculation sur machine ou banc : Exercices pour les jambes

Muscles quadriceps, vaste int./ext., crural et droit antérieur

A l'avant des cuisses, Le quadriceps se compose de plusieurs muscles : Le vaste interne, le vaste externe, le crural et le droit antérieur.
Le quadriceps participe à l’extension du genou. Lorsque le genou est fléchi selon l’action d’un des deux vastes, le genou tourne soit vers l’intérieur ou vers l’extérieur.
Le quadriceps permet aussi la flexion de la hanche.
    • Droit antérieur
    • Vaste interne
    • Vaste externe
    • Crural
Exercices sur machine en salle ou chez soi
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Dossiers spéciaux :
Exercice d'abdominaux Dossier spécial Abdominaux : Les muscles des abdominaux sont les plus sollicités du corps humain, Les abdos sont aussi les exercices les plus populaires, véritable culte des activités physiques,... (Suite)
Exercice de pectoraux Dossier spécial Pectoraux : On peut travailler les zones intérieures ou extérieures des pectoraux en jouant sur le degré de contraction musculaire. Avec l'amplitude et l'angle du mouvement,... (Suite)
Exercice de squat Dossier spécial Squats : Trop souvent négligés, les exercices pour les jambes sont pourtant indispensables à un bon entrainement harmonieux et équilibré de votre masse musculaire,... (Suite)

Méthodes d'entrainement de musculation :
Ordre des exercices dans une séance
Une des grandes questions des débutants en musculation est de savoir par quels muscles commencer En savoir plus sur l'ordre pour pratiquer vos exercices
Vitesse d'exécution des exercices de musculation
la vitesse d'exécution des exercices durant une série peut varier... Comment optimer vos séances ?
Musculation body building Echauffements avant une séance de musculation
Indispensable avant de commencer vos exercices, les échauffements permettent d'éviter les douleurs musculaires
Musculation body building Etirements (stretching) après la musculation
Étirements ou retour au calme pour finir votre séance de musculation. Venez découvrir les principaux exercices d'étirements de stretching en 3D...
Anatomie musculaire
Planches anatomiques en 3D.
En savoir plus sur l'anatomie du corps humain pour comprendre comment le muscler harmonieusement
Muscles des Adducteurs (m. adductor)

L'adducteur est l’un des muscles les plus larges du corps, toutefois les adducteurs ne jouent qu'un petit rôle dans l’activité humaine.
  • Petit adducteur ou Court adducteur (m. adductor brevis)
  • Moyen adducteur ou Long adducteur (m. adductor longus)
  • Grand adducteur (m. adductor magnus)
  • Pectiné (m. pectineus)
  • Droit interne ou Gracile (m. gracilis)
Muscles des Ischio-jambiers

Composés du biceps fémoral, du demi-tendineux et du demi-membraneux, les ishios-jambiers interviennent dans le mouvement du genou.
  • Biceps crural ou fémoral (m. biceps femoris)
  • Demi-tendineux (m. semi-tendinosus)
  • Semi-membraneux (m. semi-membranosus)
Muscles des mollets

Les mollets ont pour fonction les mouvements du pied dans l'extension de la cheville. Ils se composent principalement du Triceps sural et du Jambier antérieur.
  • Triceps sural (m. triceps surae)
  • Jambier antérieur (m. tibialis anterior)
Planche anatomique sur les muscles des jambes :
Exercices de musculation en 3D ayant une action directe sur les jambes :

Muscles directs : Court adducteur , Long adducteur, Grand adducteur, Pectiné, Gracile
Muscles indirects : N/A

Muscles directs : Quadriceps, Droit antérieur, Vaste interne, Vaste externe, Crural
Muscles indirects : N/A

Muscles directs : Biceps crural ou fémoral, Demi-tendineux, Semi-membraneux
Muscles indirects : Triceps sural

Muscles directs : Biceps crural ou fémoral
Muscles indirects : N/A

Muscles directs : Petit adducteur, Long adducteur, Grand adducteur, Pectiné, Gracile
Muscles indirects : Quadriceps, Droit antérieur, Vaste interne, Vaste externe, Crural, Moyen fessier, , Grand fessier, Ischio-jambiers, Grand droit de l'abdomen
Exercice indirect pour ce groupe musculaire sur ce matériel :

Muscles directs : Moyen fessier, Petit fessier
Muscles indirects : Grand fessier, Adducteurs

Muscles directs : Petit fessier
Muscles indirects : Moyen fessier, Adducteurs

Muscles directs : Grand fessier
Muscles indirects : Biceps crural ou fémoral, Demi-tendineux, Semi-membraneux, Moyen fessier

Muscles directs : Biceps crural ou fémoral, Demi-tendineux, Semi-membraneux
Muscles indirects : Triceps sural
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