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Exercices sur machine multi-fonction, Exercice Flexion biceps à la poulie basse
  • L'exercice s'effectue debout.
  • Cet exercice se fait sur la poulie basse de la machine
  • Saisissez la barre fixée à la poulie basse, vos deux mains écartées dans l'axe des épaules, les paumes vers le haut (supination).
  • Le dos doit être bien droit et ne pas se vouter durant l'exercice
  • Seuls les avant-bras exécutent le mouvement, les bras (biceps) doivent rester fixes, le long du corps
  • Souffler en effectuant la flexion des avant-bras
  • En fin de mouvement, les avant-bras doivent être à l'horizontale.
Illustration animée en 3D - Exercice Flexion biceps à la poulie basse :
Exercices sur machine en salle ou chez soi
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Programmes de musculation :

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Une des grandes questions des débutants en musculation est de savoir par quels muscles commencer En savoir plus sur l'ordre pour pratiquer vos exercices
Vitesse d'exécution des exercices de musculation
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Muscles sollicités par l'exercice Flexion biceps à la poulie basse :
Exercices pour les Biceps
Brachial antérieur, long supinateur

Plus de 15 exercices à faire avec le minimum d'équipement pour obtenir des biceps plus dessinés
Biceps



Matériel utilisé pour l'exercice Flexion biceps à la poulie basse :
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Muscles indirects : N/A
Programmes Musculation
Programmes d'entrainement de Musculation : Un programme de musculation, c'est un planning d'entraînement qui vous permettra d'évoluer avec progressivité, selon vos objectifs.
On peut identifier 4 types de programme.
Le programme régulier et/ou de transition : C'est le programme pour débuter ou en phase intermédiaire entre deux autres types de programme.
Le programme d'endurance : Ce programme doit vous permettre de renforcer votre endurance et développer votre puissance.
Le programme de prise de masse : Ce programme couplé à un régime alimentaire, doit développer le volume de votre masse musculaire.
Le programme de séchage/perte de poids : Ce programme couplé à un régime alimentaire doit réduire votre masse graisseuse et vos excédents de poids, en perdant le minimum de masse musculaire.
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