Vous devez consulter un médecin sportif avant d'entreprendre un programme de musculation.
Ce programme s'adresse aux experts
Ce programme est conseillé comme "liaison" entre deux phases régulières
Ajoutez des exercices "cardio" dans ce programme : Vélo, Natation, Marche ou Jogging
Nombre d'exercice dans chaque séance : 13 Nombre de série dans chaque exercice : 2 Suivez l'ordre d'éxecution, exercice 1), puis 2), puis 3), etc...
Entrainement,Pratique du sport
Selon une enquête de la Sofres 22% des Français entre 18 et 64 ans pratiquent la remise en forme et la moitié d'entre eux, disent...[suite]
Cliquez sur Retour au sommaire du programme pour changer de semaine Temps moyen pour l'ensemble des exercices de ce jour : 50 à 60 minutes
(incluant l'échauffement en début de séance et les étirements en fin de séance)
Semaine
Série 1
Série 2
Lundi Pour chaque exercice, deux series
Répétitions
Poids
12 Fois
Base +25 %
Répétitions
Poids
12 Fois
Base +25 %
Mardi Repos
Mercredi Pour chaque exercice, deux series
Répétitions
Poids
14 Fois
Base +25 %
Répétitions
Poids
12 Fois
Base +25 %
Jeudi Repos
Vendredi Pour chaque exercice, deux series
Répétitions
Poids
16 Fois
Base +25 %
Répétitions
Poids
14 Fois
Base +25 %
Samedi Repos
Dimanche Repos
N'ajoutez pas de jours d'exercices au programme
Ne changez rien au rythme ou aux évolutions de poids
Soyez patient !...
Un programme de musculation correctement élaboré doit tenir de plusieurs critères : votre physique (morphotype), votre objectif et votre détermination.
Vous devez organiser votre programme afin de n'oublier aucun paramètre, c'est pour cette raison ...
Les termes Musculation, Cardio-training et Fitness désignent des activités sportives bien différentes, avec des impacts et des objectifs bien différents.
Nous allons essayez de rendre ces termes plus simples et plus compréhensibles pour tous...
Votre organisme est réglé comme une horloge, il a de la mémoire et ses habitudes.
Lorsque vous commencez la musculation, votre corps va devoir assimiler cette nouvelle charge physique dans son fonctionnement. Vous allez devoir expliquer à votre organisme...
Comme vous avez déjà pu le lire sur ce site, la musculation c'est aussi le repos, votre masse musculaire ne se développera pas si vous ne lui laissez pas le temps nécessaire à sa régénération.
Le muscle se reconstruisant durant la nuit, grâce à l'apport nutritionnel des protéines, vous devez...
Comme pour les jours, les heures d'entrainements doivent être régulières, si vous avez choisi de vous entrainer à 10h, vous devez vous y tenir. Votre organisme comprendra ainsi que la musculation fait parti de votre activité physique "normale". Plus vite votre organisme comprendra qu'il doit intégrer ...
Maintenant si sur le chemin de votre travail, vous devez monter chaque jour des escaliers avec un sac de 20 kg sur le dos, votre masse musculaire se développera pour satisfaire ce besoin régulier (75kg de poids de corps + 20 kg de surchage). Sans le savoir, vous pratiquez la musculation !....
La masse musculaire se développe en fonction des besoins, mais elle disparait également lorsque l'organisme n'en a plus besoin : des études prouvent que l'on perd de la masse musculaire après 40/45 ans, dans la proportion de 1% par an. On a longtemps considéré, que la perte de masse musculaire...
Le "poids de base" (pour être simple et imagé), c'est un poids avec lequel vous êtes capable de faire 50 répétitions sans "cracher vos poumons" ou avoir l'impression qu'on vient de vous arracher les bras ou les jambes... Vous devez déterminer votre poids de base avant de commencer un programme...
Un programme est un plan d'entrainement, c'est la qualité et la diversité du programme qui vous permettra d'atteindre vos objectifs. Votre programme doit vous indiquer plusieurs paramètres, tel que les jours avec et sans entrainement, , les exercices, le nombre de séries....
Vous devez consulter un médecin sportif avant d'entreprendre un programme de musculation...
Voir des exemples de programmes de musculation dans cette page...
