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Exercices de musculation en 3D, Traction à la barre fixe

Cet exercice doit se faire avec une barre fixe placée en hauteur.

Saisissez la barre, Les bras écartés, les paumes des mains vers l'avant.

Tirez sur vos bras pour remonter votre corps.

Dans la position finale, la barre doit être au niveau de vos clavicules.

Soufflez durant l'effort, inspirez en revenant à la position initiale.

Pour avoir une progression, il suffit d'utiliser des poids à porter aux chevilles.
Illustration animée en 3D - Exercice de musculation Traction à la barre fixe :

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Méthodes d'entrainement de musculation :
Ordre des exercices dans une séance
Une des grandes questions des débutants en musculation est de savoir par quels muscles commencer En savoir plus sur l'ordre pour pratiquer vos exercices
Vitesse d'exécution des exercices de musculation
la vitesse d'exécution des exercices durant une série peut varier... Comment optimer vos séances ?
Musculation body building Echauffements avant une séance de musculation
Indispensable avant de commencer vos exercices, les échauffements permettent d'éviter les douleurs musculaires
Musculation body building Etirements (stretching) après la musculation
Étirements ou retour au calme pour finir votre séance de musculation. Venez découvrir les principaux exercices d'étirements de stretching en 3D...
Anatomie musculaire
Planches anatomiques en 3D.
En savoir plus sur l'anatomie du corps humain pour comprendre comment le muscler harmonieusement
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Muscles sollicités par l'exercice Traction à la barre fixe :
Exercices pour les Pectoraux
Grand pectoral, petit pectoral

27 exercices simple à réaliser pour les pectoraux en action directe avec ou sans équipement
Pectoraux
Exercices pour les Dorsaux
Grand dorsal

Voir les 25 exercices avec altères ou à faire sur machine pour muscler ses dorsaux et son dos.
Dorsaux
Exercices pour les Biceps
Brachial antérieur, long supinateur

Plus de 15 exercices à faire avec le minimum d'équipement pour obtenir des biceps plus dessinés
Biceps
Exercices pour les Avant-bras et poignets
Supinateur, radial, cubitalrsal

8 exercices à action directe sur les avant-bras et 8 exercices à action indirecte pour développer un muscle parfois difficile à travailler
Avant-Bras et poignets



Matériel utilisé pour l'exercice Traction à la barre fixe :
Une barre fixe.
Pour plus d'informations sur les Haltères Souples
ou lesteur de mollets

Ces haltères souples peuvent être installées sur la cheville (mollet).
Les modèles présentés offrent la possibilité de moduler les poids (très pratique).

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L'exercice s'effectue debout. Cuisses serrées.
Le dos doit être bien droit et ne pas se voûter durant l'exercice.
Un haltère dans chaque main, les bras le long du corps....
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