Akelys Musculation
TECHNIQUE Exercices de musculation en 3D, Tirage avant, assis à la poulie (Banc multifonction)
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Détail du mouvement :
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Générateur d'objectif sportif : Selon vos critères, le générateur d'objectif sportif, vous suggera les pages qui vous concerne et les programmes correspondants à vos objectifs. |
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Générateur de Morphotype : Les caractéristiques physiques sont présentées sous la dénomination des morphotypes.
Découvrez votre morphotype grâce à cette application.
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Calcul de Besoins caloriques : Calculez avec précision vos besoins en calories en fonction de l'âge, du sexe, de votre morphologie et vos dépenses caloriques selon votre activité physique et sportive. |
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Utilisez la poulie haute de votre machine pour réaliser ce mouvement, vous devez prendre place sur le siège de votre banc. Les épaules et les fesses plaquées contre le dossier, les pieds bien à plat sur le sol en écartant les cuisses.
Pour attraper la barre, ne vous penchez pas vers l'avant : levez-vous en conservant la position du mouvement, saisissez la barre et reprenez place sur le siège.
Un peu de pratique vous permettra de bien maitriser cette étape.
Placez vos bras vers le haut, en tirant sur la barre, pour que vos bras forment un angle comme sur les illustrations.
Prenez une grande respiration puis exercez un mouvement du haut vers le bas en poussant la barre.
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Le but est de pousser sur la barre en faisant en sorte que le câble reste le plus vertical possible.
Lorsque le câble commence à s'incliner vers vous, le mouvement est fini.
Marquez une légère pose et revenez dans la position de départ.
Le mouvement ne fait intervenir que les épaules (deltoïdes), le corps, le buste et les avant-bras ne doivent pas bouger.
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| Respiration durant l'exercice : |
La respiration est l'une des fonctions les plus essentielles du corps humain et toutes les autres activités en dépendent. Une mauvaise respiration provoque circulation sanguine ralentie, de la fatigue, des toxines s'accumulant et une digestion difficile.
De même une respiration trop superficielle ne fournit pas suffisamment d'énergie au corps et provoque épuisement et vulnérabilité au stress. Dans un exercice sportif la respiration et le rythme de respiration sont très importants.
Dans les règles de la musculation :
- Vous devez souffler (expiration) lors de l'effort
- Vous devez inspirer durant le retour à la position de départ.
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 L'exercice s'effectue assis avec la poulie haute une machine.
Bras tendu, paumes vers le bas, saisissez la barre.
Le dos doit être bien droit contre le dossier de la machine et ne pas se vouter durant l'exercice.
Exercez un mouvement du haut vers le bas, sans fléchir les coudes, en soufflant.
Contrôlez le mouvement de retour en inspirant. |
| Illustration animée en 3D - Exercice de musculation Tirage avant, assis à la poulie (Banc multifonction) : |
Cliquez sur une des icônes ci-dessus
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| Muscles sollicités par l'exercice Tirage avant, assis à la poulie (Banc multifonction) : |
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| Dorsaux |
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| Triceps |
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| Matériel utilisé pour l'exercice Tirage avant, assis à la poulie (Banc multifonction) : |
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Cet exercice doit se faire avec une barre fixe placée en hauteur. Saisissez la barre, Les bras écartés, les paumes des mains vers l'avant. Tirez sur vos bras pour remonter votre corps...
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L'exercice se fait allongé sur un banc droit, avec un haltère. Le dos bien à plat sur le banc, les pieds posés sur le sol. Dans la position initiale, les bras sont derrière la tête, coudes fléchis, les mains jointes...
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L'exercice se fait allongé sur un banc droit, avec une barre. Le dos bien à plat sur le banc, les pieds posés sur le sol. Dans la position initiale, les bras sont derrière la tête...
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L'exercice s'effectue assis sur une machine à poulie basse avec une corde de tirage ou une poignée en V. Assis au sol, buste incliné vers l'avant, bras tendu, ...
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