Akelys Musculation
TECHNIQUE Exercices de musculation en 3D, Tirage Pullover, à la poulie (Banc multifonction)
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Détail du mouvement :
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Générateur d'objectif sportif : Selon vos critères, le générateur d'objectif sportif, vous suggera les pages qui vous concerne et les programmes correspondants à vos objectifs. |
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Générateur de Morphotype : Les caractéristiques physiques sont présentées sous la dénomination des morphotypes.
Découvrez votre morphotype grâce à cette application.
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Calcul de Besoins caloriques : Calculez avec précision vos besoins en calories en fonction de l'âge, du sexe, de votre morphologie et vos dépenses caloriques selon votre activité physique et sportive. |
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Placez-vous à votre banc de musculation, cuisses serrées, pieds bien à plat et le corps bien droit.
Les bras tendus avec les avant-bras légèrement pliés, prenez la barre fixée sur la poulie haute.
Le mouvement ne doit faire intervenir que les deltoïdes (épaules), le reste du corps ne doit pas bouger.
Le mouvement de départ et le mouvement de fin doivent être contrôlés.
La barre peut descendre jusqu’à la hauteur du pubis, mais un mouvement intermédiaire de moindre amplitude peu s'arrêter à la hauteur de la poitrine, avec la même efficacité.
Il est important de bien découper le mouvement en marquant une mini pause entre chaque répétition et avec le contrôle du mouvement de retour.
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| Respiration durant l'exercice : |
La respiration est l'une des fonctions les plus essentielles du corps humain et toutes les autres activités en dépendent. Une mauvaise respiration provoque circulation sanguine ralentie, de la fatigue, des toxines s'accumulant et une digestion difficile.
De même une respiration trop superficielle ne fournit pas suffisamment d'énergie au corps et provoque épuisement et vulnérabilité au stress. Dans un exercice sportif la respiration et le rythme de respiration sont très importants.
Dans les règles de la musculation :
- Vous devez souffler (expiration) lors de l'effort
- Vous devez inspirer durant le retour à la position de départ.
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 L'exercice s'effectue debout sur la poulie haute de la machine.
Bras tendu, paumes vers le bas, saisissez la barre.
Le dos doit être bien droit et ne pas se vouter durant l'exercice.
Exercez un mouvement du haut vers le bas, sans fléchir les coudes, en soufflant.
En fin de mouvement, les mains doivent être à la hauteur du pubis.
Contrôlez le mouvement de retour en inspirant. |
| Illustration animée en 3D - Exercice de musculation Tirage Pullover, à la poulie (Banc multifonction) : |
Cliquez sur une des icônes ci-dessus
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| Muscles sollicités par l'exercice Tirage Pullover, à la poulie (Banc multifonction) : |
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| Dorsaux |
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| Triceps |
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| Matériel utilisé pour l'exercice Tirage Pullover, à la poulie (Banc multifonction) : |
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| Exercices de musculation en 3D similaires : |
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Cet exercice doit se faire avec une barre fixe placée en hauteur. Saisissez la barre, Les bras écartés, les paumes des mains vers l'avant. Tirez sur vos bras pour remonter votre corps...
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L'exercice se fait allongé sur un banc droit, avec un haltère. Le dos bien à plat sur le banc, les pieds posés sur le sol. Dans la position initiale, les bras sont derrière la tête, coudes fléchis, les mains jointes...
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L'exercice se fait allongé sur un banc droit, avec une barre. Le dos bien à plat sur le banc, les pieds posés sur le sol. Dans la position initiale, les bras sont derrière la tête...
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L'exercice s'effectue debout, avec un haltère, en plaçant un genoux sur un banc droit. Buste incliné, dos bien droit, conservez l'équilibre avec une mais posée sur le banc...
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L'exercice s'effectue debout. Cet exercice peut se faire sur une machine (poulie basse), avec une barre ou des haltères. Buste incliné, jambes écartées, genoux fléchis...
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Cet exercice doit se faire avec une barre fixe placée en hauteur.
Saisissez la barre, Les bras écartés, les paumes des mains vers l'avant. Tirez sur vos bras pour remonter votre corps....
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L'exercice s'effectue assis sur une machine à poulie haute. Bras tendu très écartés, paumes vers l'avant, saisissez la barre. Le dos doit être bien droit, tête inclinée vers l'avant....
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