Akelys Musculation
TECHNIQUE Exercices de musculation en 3D, Fly inversé (Banc multifonction)
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Détail du mouvement :
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Générateur d'objectif sportif : Selon vos critères, le générateur d'objectif sportif, vous suggera les pages qui vous concerne et les programmes correspondants à vos objectifs. |
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Générateur de Morphotype : Les caractéristiques physiques sont présentées sous la dénomination des morphotypes.
Découvrez votre morphotype grâce à cette application.
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Calcul de Besoins caloriques : Calculez avec précision vos besoins en calories en fonction de l'âge, du sexe, de votre morphologie et vos dépenses caloriques selon votre activité physique et sportive. |
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Dans cet exercice, vous allez utiliser le mécanisme "papillon" de votre machine pour cibler l'ensemble du dos. Vous prenez place sur le siège du banc, face à la machine, dans le sens inverse de la position "normale".
Vos bras doivent être à l'horizontal, les avant-bras pliés à 90° et dans le prolongement des bras.
L'arrière de vos bras ou les coudes, reposent sur les protections en mousse du système papillon.
Le mouvement est très court, sur quelques centimètres, il ne sert à rien de forcer ou d'essayer d'amplifier le mouvement.
Dès que les omoplates se rencontrent, le mouvement est fini !
Controlez le mouvement dans la phase de retour.
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| Position de l'exercice : |
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Ce mouvement se fait en douceur, à un rythme plutôt lent, vous devez sentir l'impact de l'exercice dans vos muscles du dos.
Prenez note que ce type d'exercice n'est pas réalisable sur tous les bancs multifonctions. La position et le type de mécanisme peuvent empêcher la réalisation du mouvement.
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| Respiration durant l'exercice : |
La respiration est l'une des fonctions les plus essentielles du corps humain et toutes les autres activités en dépendent. Une mauvaise respiration provoque circulation sanguine ralentie, de la fatigue, des toxines s'accumulant et une digestion difficile.
De même une respiration trop superficielle ne fournit pas suffisamment d'énergie au corps et provoque épuisement et vulnérabilité au stress. Dans un exercice sportif la respiration et le rythme de respiration sont très importants.
Dans les règles de la musculation :
- Vous devez souffler (expiration) lors de l'effort
- Vous devez inspirer durant le retour à la position de départ.
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 Cet exercice se fait à l'aide du mécanisme papillon (Butterfly) de la machine.
Asseyez vous sur la machine, face au dossier.
Placez vos coudes sur les bras du Butterfly.
Poussez vos bras vers l'arrière.
Le mouvement est intense et très court.
Le dos doit être bien droit et ne pas se vouter durant l'exercice. |
| Illustration animée en 3D - Exercice de musculation Fly inversé (Banc multifonction) : |
Cliquez sur une des icônes ci-dessus
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| Muscles sollicités par l'exercice Fly inversé (Banc multifonction) : |
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| Dorsaux |
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| Deltoïdes |
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Les Trapèzes
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| Matériel utilisé pour l'exercice Fly inversé (Banc multifonction) : |
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| Exercices de musculation en 3D similaires : |
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L'exercice se fait assis, sur la machine. Le dos bien à plat sur le dossier de la machine, placez vos mains sur les poignées...
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L'exercice s'effectue debout, avec un haltère, en plaçant un genoux sur un banc droit. Buste incliné, dos bien droit, conservez l'équilibre avec une mais posée sur le banc...
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L'exercice s'effectue debout. Cet exercice peut se faire sur une machine (poulie basse), avec une barre ou des haltères. Buste incliné, jambes écartées, genoux fléchis...
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Cet exercice doit se faire avec une barre fixe placée en hauteur. Saisissez la barre, Les bras écartés, les paumes des mains vers l'avant. Tirez sur vos bras pour remonter votre corps...
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L'exercice s'effectue assis sur une machine à poulie haute. Bras tendu très écartés, paumes vers l'avant, saisissez la barre. Le dos doit être bien droit, tête inclinée vers l'avant....
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L'exercice s'effectue assis sur une machine à poulie basse avec une corde de tirage ou une poignée en V. Assis au sol, buste incliné vers l'avant, bras tendu, ...
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Ce type de mouvement doit être fait sur une machine avec poulie haute. L'exercice s'effectue assis. Saisissez les poignées ou la barre de la poulie. Les bras tendus,...
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L'exercice s'effectue assis sur la poulie basse de la machine.
Utilisez une corde de tirage ou une poignée en V...
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