Très simple à utiliser, il est conseillé de faire très attention à sa posture de façon à ne pas vriller le dos.

Il faut se positionner correctement sur le banc, vous ne devez pas perdre votre équilibre, votre bassin doit épouser le banc pour ne pas bouger de côté. Vos pieds seront immobilisés par le blocage des mollets.

Le but est de descendre lentement le buste et de remonter de la même façon.

Pour corser l'exercice, vous pouvez prendre dans vos bras une haltère dont vous ferez évoluer le poid.

Voir également la page sur la Gestion des poids et des charges