Akelys Musculation
TECHNIQUE Exercices de musculation en 3D, Triceps KickBack, à la poulie (Banc multifonction)
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Détail du mouvement :
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Générateur d'objectif sportif : Selon vos critères, le générateur d'objectif sportif, vous suggera les pages qui vous concerne et les programmes correspondants à vos objectifs. |
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Générateur de Morphotype : Les caractéristiques physiques sont présentées sous la dénomination des morphotypes.
Découvrez votre morphotype grâce à cette application.
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Calcul de Besoins caloriques : Calculez avec précision vos besoins en calories en fonction de l'âge, du sexe, de votre morphologie et vos dépenses caloriques selon votre activité physique et sportive. |
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Utilisez la poulie basse de votre machine pour réaliser ce mouvement.
Vous devez prendre place, face à la machine, une main sur le dossier du siège, l'autre main saisie la poignée reliée à la poulie.
La paume de la main vers le haut (supination), saisissez la poignée, puis placez votre bras le long de votre corps, l'avant-bras plié à 90°.
Sans modifier la position de votre bras, votre avant-bras va tirer la poignée vers l'arrière, comme pour déplier le bras.
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| Il n'est pas nécessaire d'avoir l'avant-bras complètement tendu en fin de mouvement, vous pouvez conserver une légère flexion sans que cela affecte la qualité de l'exercice.
Dans ce mouvement seul l'avant-bras intervient, le reste du corps ne doit pas bouger.
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| Respiration durant l'exercice : |
La respiration est l'une des fonctions les plus essentielles du corps humain et toutes les autres activités en dépendent. Une mauvaise respiration provoque circulation sanguine ralentie, de la fatigue, des toxines s'accumulant et une digestion difficile.
De même une respiration trop superficielle ne fournit pas suffisamment d'énergie au corps et provoque épuisement et vulnérabilité au stress. Dans un exercice sportif la respiration et le rythme de respiration sont très importants.
Dans les règles de la musculation :
- Vous devez souffler (expiration) lors de l'effort
- Vous devez inspirer durant le retour à la position de départ.
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 L'exercice s'effectue debout, face à la machine, avec la poulie basse.
Le buste légèrement penché, les jambes légèrement écartées, en conservant le dos bien droit.
Bras tendu, prenez la poignée de la poulie basse de la machine, paume de la main vers le haut (en supination).
Effectuez le mouvement en tirant la poignée pour tendre le bras.
Le bras doit rester droit, le mouvement se fait au niveau de les avant-bras.
Soufflez en tirant, Inspirez lors du retour du bras à la position de départ. |
| Illustration animée en 3D - Exercice de musculation Triceps KickBack, à la poulie (Banc multifonction) : |
Cliquez sur une des icônes ci-dessus
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| Muscles sollicités par l'exercice Triceps KickBack, à la poulie (Banc multifonction) : |
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| Triceps |
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| Matériel utilisé pour l'exercice Triceps KickBack, à la poulie (Banc multifonction) : |
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| Exercices de musculation en 3D similaires : |
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Ce type de mouvement doit être fait sur une machine avec poulie. L'exercice s'effectue debout. Le buste incliné en avant, le dos bien droit, les jambes bien campé pour conserver l'équilibre...
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L'exercice se fait allongé sur un banc décliné, avec un angle de 25 ° environ.
La charge est avec deux haltéres.
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L'exercice se fait allongé sur un banc droit, avec des haltères.
Le dos bien à plat sur le banc, les pieds posés sur le sol ou relevés.
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L'exercice peut être effectué debout ou assis avec un haltère. Le dos doit être bien droit et ne pas se voûter durant l'exercice. Prenez l'haltère avec les deux mains. Fléchissez les avant-bras derrière la nuque...
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L'exercice peut être effectué debout ou assis avec un haltère. Le dos doit être bien droit et ne pas se voûter durant l'exercice. Prenez haltère d'une main.
Placez votre bras derrière la tête....
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L'exercice s'effectue debout, le buste penché en avant, le dos bien droit. Prenez un haltère dans une main, votre bras doit suivre votre corps, Le coude fléchi. Effectuez une extension de votre avant-bras...
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Pour cet exercice, vous avez besoin de deux bancs droit, placés parallèlement. Placez vos mains sur le bord du premier banc, bras tendu et les talons sur le second...
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L'exercice doit être effectué allongé avec un haltère ou une barre. Les bras dirigés vers le haut, coudes fléchis, les avant-bras au-dessus de la tête. Les paumes vers le haut (pronation)...
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