Akelys Musculation
TECHNIQUE Exercices de musculation en 3D, Tirage triceps en pronation (Banc multifonction)
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Détail du mouvement :
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Générateur d'objectif sportif : Selon vos critères, le générateur d'objectif sportif, vous suggera les pages qui vous concerne et les programmes correspondants à vos objectifs. |
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Générateur de Morphotype : Les caractéristiques physiques sont présentées sous la dénomination des morphotypes.
Découvrez votre morphotype grâce à cette application.
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Calcul de Besoins caloriques : Calculez avec précision vos besoins en calories en fonction de l'âge, du sexe, de votre morphologie et vos dépenses caloriques selon votre activité physique et sportive. |
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Utilisez la poulie haute de votre machine pour réaliser ce mouvement.
Vous devez prendre place, face à la machine, cuisses serrées, pieds bien à plat.
Les paumes des mains vers le bas (pronation), saisissez la barre, puis placez vos bras le long du corps, les avant-bras pliés à 90°.
Sans modifier la position de vos bras, vos avant-bras vont pousser la barre vers le bas.
Il n'est pas nécessaire d'avoir les avant-bras complètement tendus en fin de mouvement, vous pouvez conserver une légère flexion sans que cela affecte la qualité de l'exercice.
Dans ce mouvement seuls les avant-bras interviennent, le reste du corps ne doit pas bouger.
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| Respiration durant l'exercice : |
La respiration est l'une des fonctions les plus essentielles du corps humain et toutes les autres activités en dépendent. Une mauvaise respiration provoque circulation sanguine ralentie, de la fatigue, des toxines s'accumulant et une digestion difficile.
De même une respiration trop superficielle ne fournit pas suffisamment d'énergie au corps et provoque épuisement et vulnérabilité au stress. Dans un exercice sportif la respiration et le rythme de respiration sont très importants.
Dans les règles de la musculation :
- Vous devez souffler (expiration) lors de l'effort
- Vous devez inspirer durant le retour à la position de départ.
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 Ce type de mouvement doit être fait debout avec la poulie haute de la machine.
Le dos doit être bien droit et ne pas se vouter durant l'exercice.
Saisissez les poignées ou la barre de la poulie.
Les bras le long du corps, les coudes fléchis, les avant-bras à l'horizontale.
Paumes vers le bas en pronation.
Effectuez le mouvement en poussant sur les avant-bras, vers le sol.
Les bras doivent rester fixes le long du corps, Seuls les avant-bras exécutent le mouvement.
Soufflez durant l'effort, inspirez en revenant à la position initiale. |
| Illustration animée en 3D - Exercice de musculation Tirage triceps en pronation (Banc multifonction) : |
Cliquez sur une des icônes ci-dessus
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| Muscles sollicités par l'exercice Tirage triceps en pronation (Banc multifonction) : |
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| Triceps |
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| Matériel utilisé pour l'exercice Tirage triceps en pronation (Banc multifonction) : |
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| Exercices de musculation en 3D similaires : |
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Ce type de mouvement doit être fait sur une machine avec poulie. L'exercice s'effectue debout. Le buste incliné en avant, le dos bien droit, les jambes bien campé pour conserver l'équilibre...
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L'exercice se fait allongé sur un banc décliné, avec un angle de 25 ° environ.
La charge est avec deux haltéres.
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L'exercice se fait allongé sur un banc droit, avec des haltères.
Le dos bien à plat sur le banc, les pieds posés sur le sol ou relevés.
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L'exercice peut être effectué debout ou assis avec un haltère. Le dos doit être bien droit et ne pas se voûter durant l'exercice. Prenez l'haltère avec les deux mains. Fléchissez les avant-bras derrière la nuque...
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L'exercice peut être effectué debout ou assis avec un haltère. Le dos doit être bien droit et ne pas se voûter durant l'exercice. Prenez haltère d'une main.
Placez votre bras derrière la tête....
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L'exercice s'effectue debout, le buste penché en avant, le dos bien droit. Prenez un haltère dans une main, votre bras doit suivre votre corps, Le coude fléchi. Effectuez une extension de votre avant-bras...
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Pour cet exercice, vous avez besoin de deux bancs droit, placés parallèlement. Placez vos mains sur le bord du premier banc, bras tendu et les talons sur le second...
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L'exercice doit être effectué allongé avec un haltère ou une barre. Les bras dirigés vers le haut, coudes fléchis, les avant-bras au-dessus de la tête. Les paumes vers le haut (pronation)...
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