Akelys Musculation
TECHNIQUE Exercices de musculation en 3D, Tirage dorsaux (Banc multifonction)
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Détail du mouvement :
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Générateur d'objectif sportif : Selon vos critères, le générateur d'objectif sportif, vous suggera les pages qui vous concerne et les programmes correspondants à vos objectifs. |
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Générateur de Morphotype : Les caractéristiques physiques sont présentées sous la dénomination des morphotypes.
Découvrez votre morphotype grâce à cette application.
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Calcul de Besoins caloriques : Calculez avec précision vos besoins en calories en fonction de l'âge, du sexe, de votre morphologie et vos dépenses caloriques selon votre activité physique et sportive. |
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Cet exercice, très efficace pour le dos, n'est pas réalisable sur toutes les machines : certains mécanismes "papillon" se referment lorsque l'on tire dessus dans cette position.
Testez les possibilités de votre banc, avant de vous lancez dans cet exercice.
Vous devez vous placer face à la machine.
Pour réaliser le mouvement, vos jambes, légèrement pliées, vont prendre appui sur la protection en mousse (celle qui normalement protège le dessous des cuisses lorsque vous êtes assis).
Ce ne sont pas les genoux et les rotules qui doivent prendre appui (vous n'auriez aucune stabilité), mais la partie au-dessus, cette petite surface entre le bas du quadriceps et le début osseux de l'articulation du genou.
Le dos bien droit, saisissez les poignées du mécanisme, tirez sur les poignées dans votre direction, seuls les bras font le mouvement, votre corps doit rester fixe.
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| Respiration durant l'exercice : |
La respiration est l'une des fonctions les plus essentielles du corps humain et toutes les autres activités en dépendent. Une mauvaise respiration provoque circulation sanguine ralentie, de la fatigue, des toxines s'accumulant et une digestion difficile.
De même une respiration trop superficielle ne fournit pas suffisamment d'énergie au corps et provoque épuisement et vulnérabilité au stress. Dans un exercice sportif la respiration et le rythme de respiration sont très importants.
Dans les règles de la musculation :
- Vous devez souffler (expiration) lors de l'effort
- Vous devez inspirer durant le retour à la position de départ.
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 Cet exercice se fait à l'aide du mécanisme papillon (Butterfly) de la machine.
Prenez appui avec vos genoux sur le bord de l'assise du siège de la machine, inclinez légèrement le buste.
Prenez les poignées du mécanisme.
Tirez vers l'arrière, en direction de votre poitrine en soufflant.
Contrôlez le retour à la position de départ en inspirant. |
| Illustration animée en 3D - Exercice de musculation Tirage dorsaux (Banc multifonction) : |
Cliquez sur une des icônes ci-dessus
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| Muscles sollicités par l'exercice Tirage dorsaux (Banc multifonction) : |
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| Dorsaux |
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| Deltoïdes |
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| Biceps |
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| Matériel utilisé pour l'exercice Tirage deltoïde à un bras (Banc multifonction) : |
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| Exercices de musculation en 3D similaires : |
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L'exercice s'effectue debout. Cet exercice peut se faire sur une machine (poulie basse), avec une barre ou des haltères. Buste incliné, jambes écartées, genoux fléchis...
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Cet exercice doit se faire avec une barre fixe placée en hauteur. Saisissez la barre, Les bras écartés, les paumes des mains vers l'avant. Tirez sur vos bras pour remonter votre corps...
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Cet exercice doit se faire avec une barre fixe placée en hauteur.
Saisissez la barre, Les bras à la hauteur des épaules, les paumes des mains vers l'arrière (supination)...
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L'exercice se fait allongé sur un banc droit, avec un haltère. Le dos bien à plat sur le banc, les pieds posés sur le sol. Dans la position initiale, les bras sont derrière la tête...
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L'exercice se fait allongé sur un banc droit, avec une barre. Le dos bien à plat sur le banc, les pieds posés sur le sol. Dans la position initiale, les bras sont derrière la tête...
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L'exercice s'effectue assis sur une machine à poulie basse avec une corde de tirage ou une poignée en V. Assis au sol, buste incliné vers l'avant, bras tendu, ...
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Ce type de mouvement doit être fait sur une machine avec poulie haute. L'exercice s'effectue assis. Saisissez les poignées ou la barre de la poulie. Les bras tendus,...
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Cet exercice se fait à l'aide du mécanisme papillon (Butterfly) de la machine. Asseyez vous sur la machine, face au dossier...
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