Akelys Musculation
TECHNIQUE Exercices de musculation en 3D, Tirage biceps à la poulie (Banc multifonction)
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Détail du mouvement :
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Générateur d'objectif sportif : Selon vos critères, le générateur d'objectif sportif, vous suggera les pages qui vous concerne et les programmes correspondants à vos objectifs. |
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Générateur de Morphotype : Les caractéristiques physiques sont présentées sous la dénomination des morphotypes.
Découvrez votre morphotype grâce à cette application.
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Calcul de Besoins caloriques : Calculez avec précision vos besoins en calories en fonction de l'âge, du sexe, de votre morphologie et vos dépenses caloriques selon votre activité physique et sportive. |
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Ce mouvement permet d'isoler de façon efficace les biceps, vous travaillez un côté à la fois.
Dans vos séries, changez de bras pour compléter chaque série, ex : Série 1, bras gauche puis bras droit, série 2, bras gauche puis bras droit, etc..
Asseyez-vous sur le siège dans une position transversale à la machine, votre épaule doit être juste au-dessus de la poulie basse, afin de réaliser le mouvement dans le prolongement du mécanisme.
Pour saisir la poignée, évitez de basculer latéralement, penchez-vous plutôt vers l'avant en évitant de forcer sur votre dos.
Saisissez-vous de la poignée, paume vers le haut (supination).
Dans cet exercice, seul l'avant-bras réalise le mouvement.
Votre bras (biceps) est parallèle à votre corps dans la position de départ, l'avant-bras légèrement plié et le poignet dans le prolongement de l'avant-bras.
Pliez l'avant bras jusqu'a ce qu'il forme un angle de 90° avec le bras.
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Il n'est pas nécessaire de plier excessivement l'avant-bras pour que le mouvement soit efficace.
Revenez à la position de départ en contrôlant le mouvement de retour.
Il est inévitable dans cet exercice d'avoir un balancement latéral du corps, essayez de limiter ce balancement de façon à ne pas "tortiller" la colonne vertébrale, par contre, conservez le dos bien droit et ne basculez pas votre corps vers l'avant.
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| Respiration durant l'exercice : |
La respiration est l'une des fonctions les plus essentielles du corps humain et toutes les autres activités en dépendent. Une mauvaise respiration provoque circulation sanguine ralentie, de la fatigue, des toxines s'accumulant et une digestion difficile.
De même une respiration trop superficielle ne fournit pas suffisamment d'énergie au corps et provoque épuisement et vulnérabilité au stress. Dans un exercice sportif la respiration et le rythme de respiration sont très importants.
Dans les règles de la musculation :
- Vous devez souffler (expiration) lors de l'effort
- Vous devez inspirer durant le retour à la position de départ.
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 L'exercice s'effectue assis de coté, cuisses serrées.
Le dos doit être bien droit et ne pas se vouter durant l'exercice.
Le bras tendu saisit la poignée de la poulie basse de la machine.
La paume de la main vers l'extérieur (en supination).
Seul l'avant-bras exécute le mouvement.
Le bras (biceps) doit rester fixe, le long du corps.
Souffler en effectuant la flexion de l'avant-bras jusqu'à une position horizontale.
L'autre bras maintient l'équilibre durant le mouvement.
Inspirer lors de la descente du bras. |
| Illustration animée en 3D - Exercice de musculation Tirage biceps à la poulie (Banc multifonction) : |
Cliquez sur une des icônes ci-dessus
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| Muscles sollicités par l'exercice Tirage avant, assis à la poulie (Banc multifonction) : |
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| Biceps |
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| Matériel utilisé pour l'exercice Tirage biceps à la poulie (Banc multifonction) : |
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| Exercices de musculation en 3D similaires : |
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L'exercice s'effectue assis, sur banc. Cuisses serrées.
Le dos doit être bien droit et ne pas se voûter durant l'exercice.
Les bras le long du corps, un haltère dans chaque main...
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Vous devez être assis sur le bord d'un banc droit.
Le buste incliné, jambes écartées.
Le bras portant l'haltère, posé le coude contre l'intérieur de la cuisse...
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L'exercice peut être effectué debout ou assis (selon la machine)· Ce type de mouvement doit être fait avec une machine avec poulie.
Faire cet exercice avec des haltères libres (sans machine)...
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L'exercice peut être effectué debout ou assis (selon la machine).
Cet exercice peut se faire sur une machine (poulie basse), avec une barre ou un haltère (en prenant les extrémités de l'haltère)...
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L'exercice s'effectue debout.
Cet exercice peut se faire sur une machine (poulie basse), avec une barre ou des haltères...
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L'exercice s'effectue debout.
Cet exercice doit se faire avec des haltères. Saisissez les haltères, vos deux mains écartées dans l'axe des épaules, les paumes vers le haut (supination)...
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Cet exercice doit se faire avec une machine à biceps (ou pupitre à biceps).
Prenez le temps de bien comprendre le mécanisme de la machine avant de commencer le mouvement...
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