Akelys Musculation
TECHNIQUE Exercices de musculation en 3D, Extension interne des adducteurs (Banc multifonction)
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Position de l'exercice :
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Générateur d'objectif sportif : Selon vos critères, le générateur d'objectif sportif, vous suggera les pages qui vous concerne et les programmes correspondants à vos objectifs. |
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Générateur de Morphotype : Les caractéristiques physiques sont présentées sous la dénomination des morphotypes.
Découvrez votre morphotype grâce à cette application.
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Calcul de Besoins caloriques : Calculez avec précision vos besoins en calories en fonction de l'âge, du sexe, de votre morphologie et vos dépenses caloriques selon votre activité physique et sportive. |
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Dans cet exercice vous vous tenez perpendiculairement à la machine, jambes, légèrement écartées et dans l'alignement du mécanisme de poulie basse.
Pour maintenir l'équilibre, utilisez votre main pour vous tenir sur une partie fixe du banc la plus proche de vous.
Dans la position de départ, la jambe la plus proche de la machine reçoit la sangle de support du câble et exécute le mouvement.
L'autre jambe assure l'équilibre durant le mouvement.
Évitez cet exercice si vous n'avez pas l'habitude de travailler les adducteurs.
Ce mouvement est tellement efficace que cette séance de Extension interne des adducteurs (Banc multifonction) risque de vous laisser un mauvais souvenir durant plusieurs jours et les adducteurs sont des muscles particulièrement douloureux lorsqu'ils sont trop sollicités
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| Option de position de l'exercice : |
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Durant l'exécution du mouvement, la jambe attachée à la poulie croise la jambe fixe.
Essayez de maintenir le dos droit, tout en laissant le bassin et les épaules faire un mouvement de balancier indispensable à la bonne réalisation de l'exercice.
La jambe fixée à la poulie n'a pas besoin d'une forte amplitude, ne forcez pas le mouvement.
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| Le retour à la position de départ doit se faire avec autant d'attention que le mouvement de départ, contrôlez le mouvement de retour, découpez bien les étapes, le rythme de l'exercice doit être lent.
Marquer bien un temps d'arrêt avant d'enchainer la répétition suivante, ne jouez surtout pas sur l'inertie du mouvement, pour en entamer un autre.
Ne chargez pas trop lourd, le poids attribué à l'exercice n'est pas primordial, il est préférable de réussir une bonne réalisation de l'exercice que de surcharger le mouvement.
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| Respiration durant l'exercice : |
La respiration est l'une des fonctions les plus essentielles du corps humain et toutes les autres activités en dépendent. Une mauvaise respiration provoque circulation sanguine ralentie, de la fatigue, des toxines s'accumulant et une digestion difficile.
De même une respiration trop superficielle ne fournit pas suffisamment d'énergie au corps et provoque épuisement et vulnérabilité au stress. Dans un exercice sportif la respiration et le rythme de respiration sont très importants.
Dans les règles de la musculation :
- Vous devez souffler (expiration) lors de l'effort
- Vous devez inspirer durant le retour à la position de départ.
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 L'exercice s'effectue debout, une main maintenant l'équilibre.
Fixez à votre cheville la sangle reliée à la poulie basse de la machine.
Placez légèrement en avant la jambe fixée à la poulie basse, de façon à prévoir le déplacement de celle-ci.
Tirez sur la poulie en croissant votre jambe.
Soufflez durant l'effort, inspirez en revenant à la position initiale.
Inversez votre position pour l'autre jambe. |
| Illustration animée en 3D - Exercice de musculation Extension interne des adducteurs : |
Cliquez sur une des icônes ci-dessus
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| Muscles sollicités par l'exercice Extension externe des adducteurs : |
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Les Adducteurs
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| Matériel utilisé pour l'exercice Extension interne des adducteurs : |
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| Exercices de musculation en 3D similaires : |
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Muscles directs : Petit fessier
Muscles indirects : Moyen fessier, Adducteurs
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L'exercice s'effectue debout. Placez une cale sous vos talons. Prenez une barre, placez la sur la nuque, le dos bien droit.
Jambes écartées...
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L'exercice s'effectue debout avec deux haltères.
Placez une cale sous vos talons. Prenez un haltère dans chaque main, Les paumes de mains vers le corps...
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L'exercice s'effectue debout avec deux haltères.
Placez une cale sous vos talons. Prenez un haltère dans chaque main, Les paumes de mains vers le corps, ....
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L'exercice s'effectue debout. Placez une cale sous vos talons.
Prenez une barre, placez la sur la nuque, le dos bien droit, jambes ouvertes...
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Muscles directs : Biceps crural ou fémoral, Demi-tendineux, Semi-membraneux
Muscles indirects : Triceps sural
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Muscles directs : Grand fessier
Muscles indirects : Biceps crural ou fémoral, Demi-tendineux, Semi-membraneux, Moyen fessier
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