Akelys Musculation
TECHNIQUE Exercices de musculation en 3D, Tirage dorsaux-plexus à la poulie basse (Banc multifonction)
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Position de l'exercice :
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Générateur d'objectif sportif : Selon vos critères, le générateur d'objectif sportif, vous suggera les pages qui vous concerne et les programmes correspondants à vos objectifs. |
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Générateur de Morphotype : Les caractéristiques physiques sont présentées sous la dénomination des morphotypes.
Découvrez votre morphotype grâce à cette application.
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Calcul de Besoins caloriques : Calculez avec précision vos besoins en calories en fonction de l'âge, du sexe, de votre morphologie et vos dépenses caloriques selon votre activité physique et sportive. |
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Pour cet exercice, vous devez vous assoir par terre, face à la machine et dans l'alignement du mécanisme de la poulie basse de votre banc.
Les jambes légèrement fléchies, épaules vers l'avant, les bras et avant-bras légèrement pliés projetés vers l'avant pour saisir la poignée.
Vous devez conserver le dos droit et ne pas vous vouter durant le mouvement.
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| Détail du mouvement : |
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Cet exercice est un des versions "musculation" de l'exercice de cardio du "rameur", le mouvement implique l'ensemble supérieur du corps, des abdos aux épaules, en incluant les bras.
Le mouvement doit être coordonné, le redressement du buste doit se faire en même temps que le mouvement des épaules et le tirage des bras.
Cet exercice demande une petite période d'adaptation pour sa maitrise, mais offre un travail très complet du haut du corps. Il est un exercice pratique pour ceux qui veulent travailler l'ensemble des muscles du dos simultanément. |
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| Vous devez avoir un accessoire en "double poignée" pour exécuter ce mouvement, ou à défaut, une "corde à triceps" peut faire l'affaire (voir la page "matériel").
La forme et la dimension de la poignée influencent peu le mouvement et les muscles sollicités : une poignée plus large favorise le rapprochement des omoplates, mais la différence ne sollicite finalement pas plus les trapèzes ou les rhomboïdes.
Il est plus question ici de confort que de ciblage musculaire.
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| Respiration durant l'exercice |
La respiration est l'une des fonctions les plus essentielles du corps humain et toutes les autres activités en dépendent. Une mauvaise respiration provoque circulation sanguine ralentie, de la fatigue, des toxines s'accumulant et une digestion difficile.
De même une respiration trop superficielle ne fournit pas suffisamment d'énergie au corps et provoque épuisement et vulnérabilité au stress. Dans un exercice sportif la respiration et le rythme de respiration sont très importants.
Dans les règles de la musculation :
- Vous devez souffler (expiration) lors de l'effort
- Vous devez inspirer durant le retour à la position de départ.
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 L'exercice s'effectue assis sur la poulie basse de la machine.
Utilisez une corde de tirage ou une poignée en V.
Assis au sol, buste incliné vers l'avant, bras tendu, saisir la poignée ou la corde de tirage.
Tirez vers l'arrière, jusqu'à votre poitrine en soufflant.
Contrôlez le retour à la position de départ en inspirant. |
| Illustration animée en 3D - Exercice de musculation Tirage dorsaux-plexus à la poulie basse (Banc multifonction) : |
Cliquez sur une des icônes ci-dessus
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| Muscles sollicités par l'exercice Tirage dorsaux-plexus à la poulie basse : |
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| Dorsaux |
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| Deltoïdes |
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| Biceps |
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| Matériel utilisé pour l'exercice Tirage dorsaux-plexus à la poulie basse : |
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| Exercices de musculation en 3D similaires : |
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Muscles directs : Grand dorsal, Grand rond, Petit rond, Deltoïde, Sous-épineux, Sus-épineux, Biceps brachial
Muscles indirects : Trapèze, Brachial antérieur, Rhomboïde
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Muscles directs : Grand dorsal, Petit rond, Grand rond, Biceps brachial,
Deltoïde
Muscles indirects : Trapèze, Rhomboïde, Brachial antérieur
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L'exercice s'effectue debout. Cet exercice peut se faire sur une machine (poulie basse), avec une barre ou des haltères. Buste incliné, jambes écartées, genoux fléchis...
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L'exercice s'effectue debout, les jambes légèrement écartées. Buste incliné vers l'avant, en conservant le dos droit. Cet exercice doit se faire avec deux haltères...
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L'exercice s'effectue debout, les jambes légèrement écartées. Cet exercice doit se faire avec deux haltères. Le dos doit être bien droit et ne pas se voûter durant l'exercice...
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L'exercice s'effectue debout. Cet exercice peut se faire avec une barre ou des haltères. Saisissez la barre ou les haltères, Les bras le long du corps, vos deux mains écartées dans l'axe des épaules, les paumes vers l'arrière...
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Cet exercice doit se faire avec une barre fixe placée en hauteur. Saisissez la barre, Les bras écartés, les paumes des mains vers l'avant. Tirez sur vos bras pour remonter votre corps...
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