Akelys Musculation
TECHNIQUE Exercices de musculation en 3D, Développé avant incliné (Banc multifonction)
|
|
Position de l'exercice :
|
|
|
Générateur d'objectif sportif : Selon vos critères, le générateur d'objectif sportif, vous suggera les pages qui vous concerne et les programmes correspondants à vos objectifs. |
|
|
Générateur de Morphotype : Les caractéristiques physiques sont présentées sous la dénomination des morphotypes.
Découvrez votre morphotype grâce à cette application.
|
|
|
Calcul de Besoins caloriques : Calculez avec précision vos besoins en calories en fonction de l'âge, du sexe, de votre morphologie et vos dépenses caloriques selon votre activité physique et sportive. |
|
|
Pour réaliser cet exercice, vous devez être confortablement installé sur le siège de la machine, les fesses contre le dossier.
Les pieds doivent être posés au sol, jambes écartées afin d'obtenir une position bien stable.
L'écartement des jambes contribue également à la bonne inclinaison du haut de votre corps.
Vos avant-bras doivent former un angle droit avec vos bras, l'ensemble doit être, le plus possible, dans le prolongement de votre corps et du débattement du mécanisme.
Cette position doit être conservée durant l'ensemble du mouvement.
Selon les machines, vos mains peuvent être "paumes vers le bas" ou "paumes vers l'intérieur".
|
Détail du mouvement : |
|
Vous devez incliner votre buste vers l'avant, l'inclinaison doit se faire au niveau du bassin, surtout ne pliez pas votre corps au niveau des abdos ou du thorax !
Le haut du corps et les bras doivent être le plus possible dans l'axe du mouvement du mécanisme, vous devez trouver la bonne position avant de vous lancer dans une série.
Le mouvement doit être naturel, sans douleur, ni difficulté particulière. |
Respiration durant l'exercice |
La respiration est l'une des fonctions les plus essentielles du corps humain et toutes les autres activités en dépendent. Une mauvaise respiration provoque circulation sanguine ralentie, de la fatigue, des toxines s'accumulant et une digestion difficile.
De même une respiration trop superficielle ne fournit pas suffisamment d'énergie au corps et provoque épuisement et vulnérabilité au stress. Dans un exercice sportif la respiration et le rythme de respiration sont très importants.
Dans les règles de la musculation :
- Vous devez souffler (expiration) lors de l'effort
- Vous devez inspirer durant le retour à la position de départ.
Pour les exercices d'abdominaux :
- Soufflez en rentrant le ventre
- Inspirez par le nez en arrondissant légèrement le ventre
|
|
L'exercice se fait assis, buste penché vers l'avant sur la machine.
Le dos doit rester bien droit, dans le prolongement de l'axe du mouvement.
Placez vos mains sur les poignées.
Exercez une poussée en soufflant, inspirez en revenant à la position initiale.
Vous devez contrôler le retour à la position initiale. |
Illustration animée en 3D - Exercice de musculation Développé avant incliné : |
Cliquez sur une des icônes ci-dessus
|
|
Muscles sollicités par l'exercice Développé avant incliné : |
|
|
|
Deltoïdes |
|
|
Matériel utilisé pour l'exercice Développé avant incliné : |
|
|
|
Exercices de musculation en 3D similaires : |
|
|
Muscles directs : Deltoïde, Trapèze, Sus-épineux, Sous-épineux
Muscles indirects :
N/A
|
|
|
|
|
Muscles directs : Deltoïde, Trapèze, Sus-épineux, Sous-épineux
Muscles indirects :
N/A
|
|
|
|
|
L'exercice s'effectue debout, les jambes légèrement écartées. Cet exercice doit se faire avec deux haltères. Le dos doit être bien droit et ne pas se voûter durant l'exercice...
|
|
|
|
|
|
L'exercice s'effectue debout, les jambes légèrement écartées. Buste incliné vers l'avant, en conservant le dos droit. Cet exercice doit se faire avec deux haltères...
|
|
|
|
|
|
L'exercice s'effectue debout, les jambes légèrement écartées. Cet exercice doit se faire avec deux haltères. Le dos doit être bien droit et ne pas se voûter durant l'exercice...
|
|
|
|
|
|
L'exercice s'effectue debout. Cet exercice peut se faire avec une barre ou des haltères. Saisissez la barre ou les haltères, Les bras le long du corps, vos deux mains écartées dans l'axe des épaules, les paumes vers l'arrière...
|
|
|
|
|