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Index / Sommaire des exercices / Exercices / Flexion biceps assis alternée

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Akelys Musculation
Exercices de musculation en 3D, Flexion biceps assis alternée

L'exercice s'effectue assis, sur banc. Cuisses serrées.
Le dos doit être bien droit et ne pas se voûter durant l'exercice.

Les bras le long du corps, un haltère dans chaque main.
Les paumes des mains vers l'avant (en supination).

Seuls les avant-bras exécutent le mouvement.
Les bras (biceps) doivent rester fixes, le long du corps.

Souffler en effectuant la flexion d'un avant-bras jusqu'à une position horizontale.
L'autre avant-bras reste fixe.
Inspirer lors de la descente du bras, puis enchaîner une flexion avec l'autre bras.
Illustration animée en 3D - Exercice de musculation Flexion biceps assis alternée :

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Muscles sollicités par l'exercice Flexion biceps assis alternée :
Exercices pour les Biceps
Brachial antérieur, long supinateur

Plus de 15 exercices à faire avec le minimum d'équipement pour obtenir des biceps plus dessinés
Biceps



Matériel utilisé pour l'exercice Flexion biceps assis alternée :
Pour plus d'informations sur les haltères

Haltère démontable pour l'ensemble des exercices de musculation, spécialement conçus pour muscler les bras, les épaules et le haut du corps. Vous pourrez rajouter des disques de differentes tailles et poids.

Pour plus d'informations sur le banc fixe

Banc fixe pour les exercices avec poids et haltères.
position : unique à l'horizontal. Sellerie haute densité très confortable
Pour plus d'informations sur le banc inclinable

Banc de musculation totalement réglable, pour une utilisation intensive. Il permet d'effectuer tous les exercices avec poids et haltères dans toutes les positions pour cibler de façon très précise les muscles qui doivent travailler.
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L'exercice s'effectue assis, sur banc. Cuisses serrées.
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Vous devez être assis sur le bord d'un banc droit.
Le buste incliné, jambes écartées.
Le bras portant l'haltère, posé le coude contre l'intérieur de la cuisse...
Exercice par muscle
Exercice par muscle

L'exercice peut être effectué debout ou assis (selon la machine)· Ce type de mouvement doit être fait avec une machine avec poulie.
Faire cet exercice avec des haltères libres (sans machine)...
Exercice par muscle
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L'exercice peut être effectué debout ou assis (selon la machine).
Cet exercice peut se faire sur une machine (poulie basse), avec une barre ou un haltère (en prenant les extrémités de l'haltère)...
Exercice par muscle
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L'exercice s'effectue debout.
Cet exercice peut se faire sur une machine (poulie basse), avec une barre ou des haltères...
Exercice par muscle
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L'exercice s'effectue debout.
Cet exercice doit se faire avec des haltères. Saisissez les haltères, vos deux mains écartées dans l'axe des épaules, les paumes vers le haut (supination)...
Exercice par muscle
Exercice par muscle

Cet exercice doit se faire avec une machine à biceps (ou pupitre à biceps).
Prenez le temps de bien comprendre le mécanisme de la machine avant de commencer le mouvement...
Exercice par muscle

L'exercice s'effectue debout.
Cet exercice se fait sur la poulie basse de la machine....
Muscles avant sollicités par Flexion biceps, debout (Banc multifonction)

L'exercice s'effectue assis de coté, cuisses serrées. Le dos doit être bien droit et ne pas se vouter durant l'exercice. Le bras tendu saisit la poignée de la poulie basse de la machine...
Muscles arrière sollicités par Triceps KickBack, à la poulie (Banc multifonction)
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