Un grand classique du "home fitness" le vélo d'appartement permet un entrainement cardio depuis votre domicile.
Vous travaillerez essentiellement les muscles du bas du corps avec les vélos d'appartement.
Avec les nouveaux vélos magnétiques, vous aurez de plus un entraînement fluide, sans usure et en silence.
Fabricant : Powerlift - Vélo d'appartement
Commentaire(s) et informations complémentaires sur les vélos d'appartement
Entrainement,Pratique du sport
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Guide d'achat des vélos d'appartement.
Il en existe deux modèles de vélos d'appartement : à position verticale ou à position étendue (moins exigeante pour le dos). Le guidon à mouvement de va-et-vient augmente l'effort cardiaque.
Diminuez la résistance de l'appareil, vous obtenez une bonne séance de cardio : l'exercice est peu exigeant, bon et même excellent pour les personnes qui ont des problèmes de genoux ou de hanches, mais comme le cycliste n'est pas en charge, l'exercice est moins bénéfique pour les os que d'autres activités cardio. Enfin, la bicyclette stationnaire est plus robuste que d'autres appareils.
Choisissez de préférence :
Un appareil à volant permettant d'augmenter la résistance du pédalier sans accroître la vitesse.
Une selle ajustable confortable, la hauteur de la selle est un élément essentiel : la jambe doit être presque droite quand la pédale est au plus bas.
Un modèle à position étendue qui supporte mieux le dos si vous souffrez d'hypertension, si vous avez des problèmes de dos, de cou, de genoux ou d'épaules ou si vous projetez d'avoir un enfant.
Conseil de sécurité :
Réglez la résistance (ou tension) de façon à pédaler au rythme de 70 à 80 révolutions par minute. Gardez ce rythme pendant au moins 10 minutes. Vous augmenterez la résistance au cours des semaines, au fur et à mesure que vous prendrez de l'endurance.
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Les machines de cardio peuvent vous faciliter la tâche, mais examinez bien l'appareil avant de l'acheter, voici les questions essentielles :
Qualité de construction :
Une machine mal construite vous sera moins profitable, elle augmentera les risques d'accident et ne vous durera pas longtemps. N'hésitez pas à payer le prix qu'il faut pour avoir une machine de qualité, testez la en magasin si possible.
Options de réglage :
Il est important de pouvoir ajuster la machine a votre gabarit, selles et guidons doivent être réglables pour obtenir de meilleurs résultats et diminuer les risques.
Vous devez également pouvoir régler la resistance de la machine et adapter l'effort à fournir à votre degré d'endurance.
Le mode d'emploi :
Mal utilisées, les machines de cardio-training peuvent vous causer des blessures graves, informez-vous auprès d'un spécialiste (si possible le vendeur). Vous devez pouvoir apprendre à vous en servir sans danger, mais aussi à augmenter l'effort à fournir à mesure que vous prenez de l'endurance.
Type d'exercice :
L'exercice proposé par la machine doit vous plaire, si vous n'aimez pas l'activité à laquelle il est relié, n'achetez pas un appareil ! Essayez de pratiquer une forme d'exercice physique que vous aimez, sinon vos séance vont rapidement devenir fastidieuses...
Il faut choisir son matériel de cardio-training selon votre niveau sportif, mais aussi votre gabarit, la fréquence d'utilisation et votre objectif. Il faudra donc tenir compte des temps de pratique, vous ne prenez pas le même équipement selon que vous si vous pratiquez de 1 à 2 h par semaine, 3 à 6 h par semaine, ou si vous pratiquez plus de 6 h par semaine.
Choisissez équipement à usage intensif seulement si vous utilisez votre équipement plus de 25 h par semaine.
Un appareil comprenant la prise de pulsations cardiaques, soit par capteurs tactiles sur le guidon, ou par une ceinture thoracique (plus fiable) est indispensable.
