Cette période est un tournant pour l'organisme, la production d'hormone commence à décliner, les muscles se relâchent, et les excès des années passées (et les grossesses pour celles qui sont concernées) se rappellent à vous.
Cette période est loin d'être catastrophique, beaucoup de personne pratiquant du sport régulièrement se sentent beaucoup mieux physiquement à 45 ans, qu'à 25 ans !.. La raison : À 45 ans, ils connaissent leur corps, maîtrisent leur alimentation, leur besoins, et font moins d'erreur qu'à 25 ans...
Comme toutes périodes transitoires, celle-ci est déterminante pour les années futures. Il n'est jamais trop tard pour se lancer dans le sport, mais pour les 36-45 ans, c'est l'assiduité et la régularité à l'entraînement qui vous donnera des résultats, et la durée qui fera toute la différence : Là ou 6 mois d'entraînements suffisaient à obtenir des résultats spectaculaires, il vous faudra 1 ou 2 ans.
Si vous avez passé 10 ans à prendre régulièrement du poids, celui-ci ne disparaîtra pas en 3 mois, l'organisme est une machine complexe, la remettre en route demande plus de temps.
Commencer la musculation entre 36 et 55 ans, demande (plus qu'à d'autres âges) d'être à l'écoute de votre corps, consultez un médecin sportif, et soyez progressif et constant. Suivez également un programme correspondant à vos objectifs.
Votre alimentation devient primordiale, car c'est elle qui devient votre meilleur apport dans les éléments qui aideront votre organisme.
Les faiblesses osseuses, musculaires et ligamentaires sont à surveiller de près, vous ne guérissez plus aussi rapidement qu'avant et des carences peuvent apparaître.
Résumé des Conseils aux 36 - 55 ans :
- Constance et régularité dans l'entraînement.
- Progressivité dans votre programme.
- Attention aux articulations : Poignets, chevilles et genoux.
- Contrôlez vos apports en vitamines, minéraux et surtout calcium.
- Votre alimentation doit être équilibrée et variée.
- Ménagez votre colonne vertébrale.
- Etablissez un bilan de santé avec un médecin sportif.
Votre corps peut être beaucoup plus performant à 45 ans ou plus qu'à 25 ans !
Dans vos messages :
"Depuis que j'ai entrepris la musculation (à 42 ans) je sens que ma libido (que je croyais perdu) recommence de plus belle... Je retrouve une sexualité encore plus développé qu'avant..."
Notre réponse : "C'est normal, c'est même une des conséquences de la musculation ! Des études ont prouvés que la musculation relance ou accentue la production d'hormones, cela a pour effet un surcroit de libido, d'ou notre conseils de pratiquer la musculation en couple !"
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Adapter la musculation selon votre âge, la musculation pour les moins de 18 ans, vous avez entre 18 et 35 ans, 36 et 55 ans ou plus de 56 ans ? La musculation pour les femmes. Votre objectif est simplement être forme ou vous voulez maigrir ? Prendre du muscle ou pratiquer la musculation comme complément à un autre sport ?.
Vous avez besoin d'un programme de musculation pour améliorer votre forme physique. Pour augmenter votre masse musculaire ou acquérir de la puissance et de l'endurance. Vous pouvez aussi vous créer à partir des routines de musculation, un mini-programme sur mesure.
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