On a beau vous matraquer d'articles régimes dans les magazines, de recettes miracle et de produits santé, il n'y a aucun mystère sur la perte de poids :
Vous devez brûler plus de calories que vous n'en consommez
Explications : Votre corps, en fonction de votre poids, de votre taille et de votre activité physique, a besoin d'une quantité de calories quotidiennement.
Exemple : Votre corps a besoin de 1500 calories (Calories = Kcal) par jour
Première méthode :
Chaque jour, votre alimentation, à travers vos repas et collations, vous apporte un certain nombre de calories. C'est la différence entre les calories absorbées et la quantité nécessaire à votre corps qui fait le gain ou la perte de poids.
Exemple : Vos repas font un total de 1700 Calories/jour : Vous prenez du poids.
Exemple : Vos repas font un total de 1300 Calories/jour : Vous perdez du poids.
C'est la première méthode qui vous est proposée de mille et une façon dans les magazines.
Seconde méthode :
(toujours avec notre exemple à 1500 calories) consiste à faire de l'exercice. Les calories consommées par le corps sont déterminées également par votre activité physique, si vous faites 1h de vélo, votre organisme a besoin de 400 calories supplémentaires.
Exemple : Votre corps a besoin de 1500 calories/jour + les 400 calories pour 1h de vélo.
Donc un total de 1900 calories/jour. Si vous mangez, même 1700 calories, vous perdez du poids. Mais si le lendemain vous ne faites pas 1h de vélo, vous retombez à 1500 calories.
Troisième méthode : Les calories dont a besoin votre corps pour fonctionner sont établies selon vos activités physiques, mais aussi selon votre corpulence : à savoir votre masse musculaire (environ 30 % de votre poids total). Pour l'ensemble des personnes sédentaires, la masse musculaire fonctionne au ralenti. Lorsque vous faites du cardio-training (vélo, natation, jogging, etc...), votre masse musculaire s'active pour répondre a cette demande de façon ponctuelle. La musculation active cette masse musculaire de façon prolongé et donc augmente les besoins caloriques de votre corps de façon durable.
Exemple : Votre corps avait besoin de 1500 calories/jour, en "activant" votre masse musculaire par la musculation, votre corps a maintenant besoin de 1700 calories/jour
La musculation consomme peu de calorie (moitié moins qu'une séance de vélo par exemple) mais son effet est durable, même quand vous ne vous entraînez pas.
Si vous augmentez votre masse musculaire, vous augmentez les besoins de base de votre corps.Pour un meilleur résultat, vous pouvez appliquer les 3 méthodes simultanément : réduire les calories de vos repas + exercices de cardio-training + exercices de musculation
La formule est "(besoins en calorie + exercices) - Nourriture = solde de calorie"
Besoins quotidien
Exercices
Nourriture
total
Normal
1500 Kcal
0
1500 Kcal
0 Kcal
Vous stabilisez votre poids
Normal
1500 Kcal
0
1700 Kcal
+ 200 Kcal
Vour prenez du poids
Normal
1500 Kcal
0
1300 Kcal
- 200 Kcal
Vous perdez du poids
Activité de cardio-training.
Jours d'exercice
1500 Kcal
500 kcal
1500 Kcal
- 500 Kcal
Vous perdez du poids
Exercice de cardio-training
jours de repos
1500 Kcal
0
1500 Kcal
0 Kcal
Vous stabilisez votre poids
Activité de Musculation.
Jours d'exercice
1700 Kcal
Augmentation des besoins du corps
200 Kcal
1500 Kcal
- 400 Kcal
Vous perdez du poids
Activité de Musculation.
jours de repos
1700 Kcal
Augmentation des besoins du corps
0
1500 Kcal
- 200 Kcal
Vous perdez du poids
Dans vos apports caloriques, vous devez toujours conserver une répartition équilibrée entre les graisses (lipides ou matières grasses), les sucres (glucides ou hydrate de carbone) et les protéines (protides), vous devez obtenir ceci :
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