Vous êtes alors les pestiférés du 21ème siècle !... On vous le répète suffisamment à longueur de journée, vous êtes responsables de tout, peut-être même du réchauffement climatique !...
Les effets du tabac sur les performances sont surtout ressentis dans les sports d'endurance (cardio-training). Dans des sports où l'effort est soutenu tout au long de l'exercice.
Dans le cas de la musculation, la consommation de tabac n'affecte quasiment pas les performances, car il s'agit d'un sport "explosif" où l'effort est produit sur une très courte période.
On ne va pas en remettre une couche, tous les fumeurs aimeraient arrêter, le sport peut vous y aider et voici quelques conseils pour les fumeurs qui veulent faire (ou font déjà) du sport, on en connaît beaucoup... :
Le tabac absorbe beaucoup de vitamine C, vous aurez donc probablement une carence dans ce domaine, pensez à manger des fruits : oranges, kiwis et autres produits naturels riches en vitamine C (évitez la vitamine C après 18 Heures, sinon vous ne dormirez pas).
Buvez de l'eau, quand on parle d'eau, c'est de l'eau minérale, pas du Cola (même sans sucre) ni des boissons dites "sportives". Seule l'eau minérale (ou de source) est efficace contre la déshydratation. Alternez les marques d'eaux minérales, chacune ayant des propriétés minérales différentes.
Ne fumez pas avant ou après une séance de sport (surtout après) : Durant l'effort vos poumons ont fonctionné à pleines capacités, et certaines alvéoles de vos poumons (rarement sollicitées en temps normal) se sont ouvertes, celles-ci n'étant que rarement utilisées, elles sont donc vierges de goudron (donc facilement irritables). Attendez de reprendre un rythme normal (respiration et coeur) avant d'en griller une...
Site STOP Tabac cigarette La dépendance au tabac, Arrêter de fumer, Méthode pour arrêter, Substituts au tabac, Les médicaments, Pilule anti-tabac, Vaccin contre le tabac, Le tabacologue, La rechute, Tabac et prise de poids, Ne pas commencer, Cigarettes et les adolescents
Les personnes de moins de 18 ans doivent respecter certaines restrictions dans la pratique de la musculation, afin de ne pas hypothéquer votre avenir, suivez nos conseils. [suite...]
Bien qu'il existe certaines différences physiologiques entre les hommes et les femmes, la pratique de la musculation n'est pas un obstacle pour les femmes. [suite...]
Votre objectif est maintenir votre condition physique a son meilleur ? sans rechercher la prise de volume musculaire, l'endurance ou la régulation de votre poids de forme, lisez les conseils pour cet objectif.[suite...]
Comment perdre de la masse graisseuse grâce à la pratique de musculation ? Lisez comment la musculation peut vous permettre de faire disparaitre votre surcharge pondérale [suite...]
Vous voulez augmenter votre masse musculaire et sculpter votre corps, la musculation est la meilleure méthode sportive pour obtenir une croissance musculaire, lisez comment faire grossir vos muscles. [suite...]
Vous pratiquez déjà une activité sportive ? voyez ici comment ajouter la musculation a votre programme d'entrainement afin d'acquérir, puissance, force et endurance musculaire par la musculation. [suite...]
Vous recherchez l'efficacité et vous hésitez sur vos heures d'entrainement ? lisez nos conseils sur l'aménagement de votre planning sportif. [suite...]
Quel est le bon rythme d'entrainement ? Comment organiser vos séances, suivez nos conseils sur l'aménagement de votre programme de musculation et comment évitez un surentrainement musculaire. [suite...]
Un coach particulier peut être une bonne méthode d'entrainement et source de motivation pour votre programme sportif. Quelques astuces pour choisir votre prof...[suite...]
Générateur d'objectif sportif : Selon vos critères, le générateur d'objectif sportif, vous suggera les pages qui vous concerne et les programmes correspondants à vos objectifs.
Entrainement,Pratique du sport : Selon une enquête de la Sofres 22% des Français entre 18 et 64 ans (soit 7,5 millions) pratiquent la remise en forme et la moitié d'entre eux, disent...[suite]
Santé,médecine sportive : La médecine du sport ou médecine sportive est la médecine spécialisée dans les différents aspects.... [suite]
Anatomiemusculaire : Le muscle est constitué de trois types de tissus : musculaire, conjonctif et nerveux:
Le tissu musculaire comprend l'ensemble des protéines ....[suite]
Akelys pour expert Vous pratiquez déjà la musculation ? Vous cherchez des compléments d'information pour votre entrainement ? Un nouveau programme ? De nouveaux exercices ou des informations nutritionnelles sur les protéines, les hydrates de carbone ? sur la créatine, de la glutamine ou du whey ?. Alors la version expert est pour vous. Cliquez ici pour les pages "spécial expert"
La version "Débutant" du site Akelys vous permet un cheminement, une progression dans la connaissance et la pratique de la musculation, lisez l'ensemble des pages en suivant les étapes :
Comment commencer la musculation et pourquoi la musculation ? Informations à propos de l'indispensable visite médicale. Les principes de base de la musculation : Les muscles, les groupes musculaires, Les exercices, le principe des séries et répétitions. Le rythme de respiration, Les échauffements et les étirements. Les programmes de musculation et le repos. La nutrition avec les calories et les compléments alimentaires. Enfin le matériel pour bien commencer la musculation.
Adapter la musculation selon votre âge, la musculation pour les moins de 18 ans, vous avez entre 18 et 35 ans, 36 et 55 ans ou plus de 56 ans ? La musculation pour les femmes. Votre objectif est simplement être forme ou vous voulez maigrir ? Prendre du muscle ou pratiquer la musculation comme complément à un autre sport ?.
Vous avez besoin d'un programme de musculation pour améliorer votre forme physique. Pour augmenter votre masse musculaire ou acquérir de la puissance et de l'endurance. Vous pouvez aussi vous créer à partir des routines de musculation, un mini-programme sur mesure.
Akelys pour expert
Fiches Akelys à télécharger - Programme de musculation et nutrition personnalisé - Zone Membre
