Akelys Musculation
Exercices de musculation en 3D, Squat, jambes fermées
Vue agrandie, latérale
 L'exercice s'effectue debout.
Placez une cale sous vos talons.
Prenez une barre, placez-la sur la nuque, le dos bien droit. Les pieds et cuisses serrés.
L'écartement des cuisses et des pieds modifie l'efficacité sur les muscles. La prise de mains doit être large pour maintenir l'équilibre.
Fixez vos yeux sur un point de visée en face de vous (pour maintenir le dos droit).
Pliez les jambes, comme pour vous assoir, sans quitter des yeux le point de visée en face.
Puis remontez à la position initiale.
Dans la position basse, vos cuisses ne doivent pas dépasser l'horizontale.
Poussez en soufflant pour revenir en position debout.
Inspirez en descendant.
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Illustration animée en 3D - Exercice de musculation Squat, jambes fermées
Vue agrandie, latérale :
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| Technique du mouvement et Respiration : |
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Dossier spécial Squats : Trop souvent négligés, les exercices pour les jambes sont pourtant indispensables à un bon entrainement harmonieux et équilibré de votre masse musculaire.
Si vous développez uniquement votre masse musculaire du haut du corps, vous risquez un déséquilibre esthétique (le phénomène "cuisse de grenouille"), mais plus grave, vous risquez de faire supporter le surplus de muscles et d'efforts à la partie inférieure de votre anatomie, sans que celle-ci est reçue un développement équivalent.[Suite du dossier] |
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| Muscles sollicités par l'exercice Squat, jambes fermées : |
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| Quadriceps |
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| Deltoïdes Fessiers |
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| Matériel utilisé pour l'exercice Squat, jambes fermées : |
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| Exercices de musculation en 3D similaires : |
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Cet exercice demande une machine spécifique appelée presse à cuisse. Placez vous dans la machine et poussez sur vos jambes. La position des pieds modifie l'impact de l'exercice, ainsi que l'écartement des cuisses...
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L'exercice s'effectue debout sur une machine à poulie basse. Attachez la sangle à votre cheville, le plus bas possible. Tenez vous droit, jambes tendues, pieds légèrement écartés, genoux légèrement fléchis...
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L'exercice s'effectue debout. Placez une cale sous vos talons. Prenez une barre, placez la sur la nuque, le dos bien droit, jambes ouvertes. L'écartement des cuisses et des pieds modifie l'efficacité sur les muscles..
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L'exercice s'effectue debout. Placez une cale sous vos talons. Prenez une barre, placez la sur la nuque, le dos bien droit. Les pieds légèrement écartés...
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L'exercice s'effectue debout. Placez une cale sous vos talons. Prenez une barre, placez la sur la nuque, le dos bien droit. Jambes écartées. L'écartement des cuisses ...
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Placez vos pieds sous le support de mousse prévu à cet effet...
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L'exercice s'effectue debout, un haltère dans chaque main. Les bras le long du corps, les pieds légèrement écartées. Faites un pas en avant, en plaçant un genoux au sol...
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