Akelys Musculation
Description du matériel et de l'équipement nécessaire au mouvement
Squat, jambes fermées
Barre de musculation avec serrage à vis : Permet de travailler les squats et tous les exercices demandant une grande stabilité, que les haltères n'offrent pas.
Disques de fonte : Poids de 500g à 20kg
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Générateur d'objectif sportif : Selon vos critères, le générateur d'objectif sportif, vous suggera les pages qui vous concerne et les programmes correspondants à vos objectifs. |
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Générateur de Morphotype : Les caractéristiques physiques sont présentées sous la dénomination des morphotypes.
Découvrez votre morphotype grâce à cette application.
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Calcul de Besoins caloriques : Calculez avec précision vos besoins en calories en fonction de l'âge, du sexe, de votre morphologie et vos dépenses caloriques selon votre activité physique et sportive. |
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Une cale, placée sous les talons permet l'inclinaison du bassin osseux et contribue à conserver le dos bien droit.
L'utilisation d'une cale permet d'éviter une tension sur les tendons d'Achille.
- Hauteur : La cale doit être d'environ 5 centimètres (2 pouces) de haut
- Longueur : La longueur doit être au minimum 1 mètre (3 pieds).
- Largeur : La largeur doit faire au minimum 10 cm (4 pouces) de large.
- Matériaux : Bois (conseillé), métal, plastique. Rendez-vous dans un magasin de bricolage et faites couper un morceau de bois rigide correspondant a vos besoins.
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| Illustration animée en 3D - Exercice de musculation Squat, jambes fermées : |
Cliquez sur une des icônes ci-dessus
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| Muscles sollicités par l'exercice Squat, jambes fermées : |
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| Quadriceps |
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| Deltoïdes Fessiers |
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| Technique du mouvement et Respiration : |
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Dossier spécial Squats : Trop souvent négligés, les exercices pour les jambes sont pourtant indispensables à un bon entrainement harmonieux et équilibré de votre masse musculaire.
Si vous développez uniquement votre masse musculaire du haut du corps, vous risquez un déséquilibre esthétique (le phénomène "cuisse de grenouille"), mais plus grave, vous risquez de faire supporter le surplus de muscles et d'efforts à la partie inférieure de votre anatomie, sans que celle-ci est reçue un développement équivalent.[Suite du dossier] |
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| Exercices de musculation en 3D similaires : |
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Cet exercice demande une machine spécifique appelée presse à cuisse. Placez vous dans la machine et poussez sur vos jambes. La position des pieds modifie l'impact de l'exercice, ainsi que l'écartement des cuisses...
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L'exercice s'effectue debout sur une machine à poulie basse. Attachez la sangle à votre cheville, le plus bas possible. Tenez vous droit, jambes tendues, pieds légèrement écartés, genoux légèrement fléchis...
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L'exercice s'effectue debout. Placez une cale sous vos talons. Prenez une barre, placez la sur la nuque, le dos bien droit, jambes ouvertes. L'écartement des cuisses et des pieds modifie l'efficacité sur les muscles..
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L'exercice s'effectue debout avec deux haltères. Placez une cale sous vos talons. Prenez un haltère dans chaque main, Les paumes de mains vers le corps...
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L'exercice s'effectue debout. Placez une cale sous vos talons. Prenez une barre, placez la sur la nuque, le dos bien droit. Les pieds légèrement écartés...
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L'exercice s'effectue debout. Placez une cale sous vos talons. Prenez une barre, placez la sur la nuque, le dos bien droit. Jambes écartées. L'écartement des cuisses ...
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Cet exercice s'effectue assis sur la machine.
Placez vos pieds sous le support de mousse prévu à cet effet...
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L'exercice s'effectue debout, un haltère dans chaque main. Les bras le long du corps, les pieds légèrement écartées. Faites un pas en avant, en plaçant un genoux au sol...
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