Akelys Musculation
TECHNIQUE Exercices de musculation en 3D, Rotation de buste latérale (Banc multifonction)
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Détail du mouvement :
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Générateur d'objectif sportif : Selon vos critères, le générateur d'objectif sportif, vous suggera les pages qui vous concerne et les programmes correspondants à vos objectifs. |
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Générateur de Morphotype : Les caractéristiques physiques sont présentées sous la dénomination des morphotypes.
Découvrez votre morphotype grâce à cette application.
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Calcul de Besoins caloriques : Calculez avec précision vos besoins en calories en fonction de l'âge, du sexe, de votre morphologie et vos dépenses caloriques selon votre activité physique et sportive. |
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Dans cet exercice vous vous tenez perpendiculairement à la machine, les épaules et le bras dans l'alignement du mécanisme de poulie basse.
Vous devez saisir la poignée fixée à la poulie basse de votre machine.
Ne vous penchez pas pour saisir la poignée, mais accroupissez-vous, puis relevez-vous lentement en conservant le dos bien droit.
Laissez votre corps légèrement s'incliner latéralement sous la tension du câble.
Ce mouvement se fait à partir de la taille, votre corps va basculer et tirer sur le câble, comme lorsque l'on porte un sac lourd.
Le mouvement doit être progressif et sans à-coup, il doit être lent et fluide. Executez ce mouvement de balancier en marquant une micro-pause en début et en fin de mouvement.
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| Respiration durant l'exercice : |
La respiration est l'une des fonctions les plus essentielles du corps humain et toutes les autres activités en dépendent. Une mauvaise respiration provoque circulation sanguine ralentie, de la fatigue, des toxines s'accumulant et une digestion difficile.
De même une respiration trop superficielle ne fournit pas suffisamment d'énergie au corps et provoque épuisement et vulnérabilité au stress. Dans un exercice sportif la respiration et le rythme de respiration sont très importants.
Dans les règles de la musculation :
- Vous devez souffler (expiration) lors de l'effort
- Vous devez inspirer durant le retour à la position de départ.
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 L'exercice s'effectue debout avec une poignée fixée à la poulie basse de la machine.
Prenez la poignée dans une main, bras tendu.
Effectuez une flexion latérale de votre buste en soufflant.
Inversez le mouvement pour l'autre côté. |
| Illustration animée en 3D - Exercice de musculation Rotation de buste latérale (Banc multifonction) : |
Cliquez sur une des icônes ci-dessus
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| Muscles sollicités par l'exercice Rotation de buste latérale (Banc multifonction) : |
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Les Abdominaux
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| Matériel utilisé pour l'exercice Rotation de buste latérale (Banc multifonction) : |
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| Exercices de musculation en 3D similaires : |
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Asseyez sur une planche inclinée ou un banc de musculation prévu à cet effet.
Les pieds calés dans les supports, les genoux fléchis...
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Asseyez sur un banc de musculation prévu à cet effet. Les pieds calés dans les supports, les genoux fléchis. Relevez le buste en arrondissant le dos...
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Prenez appuis sur les coudes, le dos calé, bien à plat sur le dossier, saisissez les poignées prévues a cet effet...
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Allongez-vous sur la planche inclinée, les mains agrippées à la planche ou un support prévu à cet effet. Relevez vos jambes sans décoller le bassin du banc et en conservant ...
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Placez-vous à genoux, au pied de la machine face à elle. Saisissez la barre ou la poignée de la poulie haute.
Exercez un mouvement du haut, vers le bas...
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Asseyez-vous sur le sol, sur les fesses, en tenant l'équilibre, vos jambes fléchies, les pieds ne devant pas toucher le sol. Prenez un disque de poids à l'aide de vos deux mains...
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Allongez-vous sur le dos, les mains derrière la tête ou tenant un poids derrière la tête. Les cuisses à la verticale, les genoux fléchis, les mollets posés sur un banc droit...
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