Akelys Musculation
Exercices de musculation en 3D, Abdo long, à la chaise romaine
 Pous réaliser ce mouvement vous avez besoin d'une chaise abdominale, nommée également "Chaise romaine".
Prenez appuis sur les coudes, le dos calé, bien à plat sur le dossier, saisissez les poignées prévues a cet effet.
Pliez les jambes, sans jamais descendre les genoux sous l'horizontale.
Pour le mouvement, remontez les genoux vers la poitrine en arrondissant le dos pour bien contracter la sangle abdominale.
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Illustration animée en 3D - Exercice de musculation Abdo long, à la chaise romaine :
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Générateur d'objectif sportif : Selon vos critères, le générateur d'objectif sportif, vous suggera les pages qui vous concerne et les programmes correspondants à vos objectifs. |
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Générateur de Morphotype : Les caractéristiques physiques sont présentées sous la dénomination des morphotypes.
Découvrez votre morphotype grâce à cette application.
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Calcul de Besoins caloriques : Calculez avec précision vos besoins en calories en fonction de l'âge, du sexe, de votre morphologie et vos dépenses caloriques selon votre activité physique et sportive. |
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| Technique du mouvement et Respiration: |
| Pour localiser le travail sur les abdominaux, il est conseillé de réaliser de petites oscillations des jambes avec enroulement du dos, sans jamais descendre les genoux sous l'horizontale.... [Suite sur la technique du mouvement Abdo long, à la chaise romaine] |
| Muscles sollicités par l'exercice Abdo long, à la chaise romaine : |
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Les Abdominaux
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| Matériel utilisé pour l'exercice Abdo long, à la chaise romaine : |
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Pour plus d'informations sur la chaise romaine |
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Appareil dédié autonome spécialement étudié pour le travail des abdominaux, des pectoraux, épaules et des dorsaux.
- chaise romaine pour les exercices de relevé de jambes (travail des abdominaux) ...
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| Exercices de musculation en 3D similaires : |
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Prenez appuis sur les coudes, le dos calé, bien à plat sur le dossier, saisissez les poignées prévues a cet effet...
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L'exercice s'effectue allongé au sol. Écartez une jambe dans un mouvement large en conservant le dos droit. Soufflez durant l'effort, inspirez en revenant à la position initiale. Inversez le mouvement pour l'autre jambe...
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Placez-vous à genoux, au pied de la machine face à elle. Saisissez la barre ou la poignée de la poulie haute.
Exercez un mouvement du haut, vers le bas...
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Placez-vous sur le siège de la machine, la barre derrière la nuque.
Exercez un mouvement du haut, vers le bas, en rapprochant le sternum du pubis...
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Cet exercice se réalise sur une machine équipée d'une poulie haute.
Placez-vous, à genoux sur le sol, dos à la machine et la barre derrière la nuque...
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Utilisez la poulie haute de la machine. Placez derrière la nuque la barre, les poignées ou la corde fixées à la poulie haute...
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L'exercice s'effectue debout avec une poignée fixée à la poulie basse de la machine. Prenez la poignée dans une main, bras tendu. Effectuez une flexion latérale de votre buste en soufflant...
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