Akelys Musculation
Exercices de musculation en 3D, Crunch oblique
 Allongez-vous sur le dos, les mains derrière la tête ou tenant un poids derrière la tête.
Les cuisses à la verticale, les genoux fléchis, les mollets posés sur un banc droit.
Décoller les épaules du sol par un enroulement du buste, en rapprochant alternativement, le coude droit du genou gauche, et le coude gauche du genou droit.
Cet exercice sollicite intensément les obliques.
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Illustration animée en 3D - Exercice de musculation Crunch oblique :
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Générateur d'objectif sportif : Selon vos critères, le générateur d'objectif sportif, vous suggera les pages qui vous concerne et les programmes correspondants à vos objectifs. |
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Générateur de Morphotype : Les caractéristiques physiques sont présentées sous la dénomination des morphotypes.
Découvrez votre morphotype grâce à cette application.
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Calcul de Besoins caloriques : Calculez avec précision vos besoins en calories en fonction de l'âge, du sexe, de votre morphologie et vos dépenses caloriques selon votre activité physique et sportive. |
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| Technique du mouvement et Respiration: |
| Lors de l'execution du mouvement à vide (sans poids), il est conseillé de ne pas croiser ses mains derrière la tête pour éviter de tirer excessivement sur la nuque.... [Suite sur la technique du mouvement Crunch oblique] |
| Muscles sollicités par l'exercice Crunch oblique : |
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Les Abdominaux
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| Matériel utilisé pour l'exercice Crunch oblique : |
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Pour plus d'informations sur le banc fixe |
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Dans le Crunch, le banc droit vous sert à maintenir les jambes, afin d'avoir, sans effort, le bon angle pour le mouvement.
Un tapis de sol peut également vous aider à éviter toutes blessures....
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| Exercices de musculation en 3D similaires : |
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Prenez appuis sur les coudes, le dos calé, bien à plat sur le dossier, saisissez les poignées prévues a cet effet...
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L'exercice s'effectue allongé au sol. Écartez une jambe dans un mouvement large en conservant le dos droit. Soufflez durant l'effort, inspirez en revenant à la position initiale. Inversez le mouvement pour l'autre jambe...
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Placez-vous à genoux, au pied de la machine face à elle. Saisissez la barre ou la poignée de la poulie haute.
Exercez un mouvement du haut, vers le bas...
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Placez-vous sur le siège de la machine, la barre derrière la nuque.
Exercez un mouvement du haut, vers le bas, en rapprochant le sternum du pubis...
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Cet exercice se réalise sur une machine équipée d'une poulie haute.
Placez-vous, à genoux sur le sol, dos à la machine et la barre derrière la nuque...
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Utilisez la poulie haute de la machine. Placez derrière la nuque la barre, les poignées ou la corde fixées à la poulie haute...
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L'exercice s'effectue debout avec une poignée fixée à la poulie basse de la machine. Prenez la poignée dans une main, bras tendu. Effectuez une flexion latérale de votre buste en soufflant...
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